Semangat-51- Журнал, 09 окт 22

kl aq dulu awal" defkal & cardio kak..pertama nya ga tau kl org" obes itu ga bole loncat & lari.pas awal" cardio HIIT wah cedera lama di lutut kambuh lagi.akhirnya penyembuhan selama 3-4bln hanya low impact + bener" menghindari tepung,minyak,gula..turun bb banyak.setelah itu baru mulai angkat beban 

Betul kak, wo nya bertahap yang ringan aja, jalan kaki pun gappa kok ka, semampunya dulu, kalau aku wo nya pake youtube, wo yang jalan ditempat aja, kalo overweight jangan langsung wo yang laoncat loncat ka, aku waktu itu caranya seminggu aku rutin 15 menit, minggu depanya baru 30 menit, dan meningkat tiap minggunya, jadi biar badan ga kaget ka 😀 semangat ka pasti bisa, asal konsisten ya ka 😃 

Aku awal ubah cara masaknyaa kak, yg tdnya deep fry jd cuma pake minyak dikit2 doank d panggang, ga doyan sayur harus makan sayur, WO nya mulai dr jalan kaki muter2 komplek, ke tukang sayur biasa motoran jd jalan kaki biar badan ga kaget, lama2 coba WO d yutub yg no loncat2 awal.5mnt naik 10mnt skrg ud bs 30mnt 💪💪 

wo dulu.. dan aku masih obess 😅 karena untuk konsisten berangkat gym lebih susah daripada konsisten atur pola makan.. itu kalau aku 

makan dan mulai olahraga, tp yg ga pernah olahraga dan obes olahraganya jalan kaki aja ga usah lari sehari setengah jam. kalo udh terbiasa bisa ikut senam yg gerak semua badan, kalo badan udh mulai enteng dan ada tenaga udh boleh yg HITT. tp jangan paksain badan ya kalo ga sanggup. step by step aja 

defkal dlu sih soalnya jarang olahraga wkwk perlahan mulai perbanyak aktifitas hingga olahraga  

defcal sekalian WO klau q sepedaan sma jln kaki  

Kalau aku fokus defkal dulu, ketika udah mulai bisa seimbangin pola makan barudeh workout. Biar gaterlalu lemes.