|
Walczę dalej o pozbycie się reszty tłuszczu z brzucha choć ostatnimi czasy jest jeszcze trudniej. Czuję dosyć solidny sześciopak i na skórze są już małe zarysy ale to już widziałem jakiś czas temu jakby się zatrzymało. Kto może doradzić coś na ten problem? Biegam 3-4 razy w tygodniu 10-40km , ćwiczenia 2-3/tydz. między dniami biegowymi -drążek, kółko do ćwiczeń brzucha, troszkę piłki na plecy i brzuch, ogólne ćwiczenia na brzuch razem kilka serii przez 30-40min (jak jest ciepło to w weekendy i dni ćwiczeń rozwojowych 20-50km rower i rolki). czasu. Waga 61kg przez rok strata 12kg, 170cm wzrostu staram się trzymać 2300kcal (mało słodkiego- czasami się zdarzy, fast foody- nie, napoje słodkie- nie, bułki graham/twarożek wiejski/jogurty naturalne/owoce/białko sojowe/obiady zwykłe).
|
2040 ккал
|
Жир: 47,73г | Белк: 120,82г | Углев: 296,41г.
Завтрак: Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, Biedronka Oporanku Kawa Zbożowa + Łyż. Cukru, Biedronka Delikate Twarożek Wiejski, Saga Herbata Owocowa. Обед: Biedronka Jogurt Naturalny Tola, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, Saga Herbata Owocowa. Ужин: Zupa Ogórkowa. Перекус/Другое: Kopernik Pierniki Uszatki, Active Lab Białko Sojowe, Kan. Opiekacz 1Plsż-2Plkielbkra-2Krchlpszen. подробнее ...
|
|
2293 ккал
|
Упражнение:
Bieganie 11km - 1 час и 2 минуты, Отдыхать - 14 часа и 58 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
Zaraz wpadnie Vibo i każe ci wywalić cardio, a dorzucić siłowe :D
11 мар 15 написано членом: mraugorzata
|
Tylko w moim przypadku z siłownią jest ciężko wracam o 17:30 w mojej miejscowości brak takiej siłowni do najbliższej 25km a po tak długim dniu jeszcze jeździć po siłowniach to koszmar dla mnie. Jestem taki zaspany, śpię po 6-7 godzin nawet 5 (nie budzę się w nocy) a już w godz. 9-11 dopada mnie sen.
11 мар 15 написано членом: dreamer1897
|
Spróbuj interwałów (HIITy, np. z fitness blendera czy Melissa Bender- ok, wiem, że to baba, ale faceta też to zmacha). Jest jeszcze program insanity, albo treningi funkcjonalne (zobacz na yt). To jedyne, co mi przychodzi do głowy jak nie dasz rady siłowych. (i nadmienię, że ja, w odróżnieniu od wspomnianego Viba nie jestem przeciwniczką cardio- uważam, że przy odchudzaniu jest miejsce i na siłowe, i na cardio, i na interwały).
11 мар 15 написано членом: mraugorzata
|
Próbowałem interwałów 2 tygodnie 30s- sprint- 1min wolnego biegu i tak przez 3km nie zauważyłem zmian poza poprawieniem czasu na 10km o 10min (49m10s) może za krótko te interwały trenowałem? Oglądałem różne wykonania Tabaty ale nie potrafię robić tak szybko jak ci trenerzy a oto chyba chodzi - szybko i wydajnie. Poszukam coś na YT w domu bo w pracy blokada.
11 мар 15 написано членом: dreamer1897
|
Dwa tygodnie to faktycznie mało ;) Co do tempa robienia tabat- ja też nie robię tak szybko, ale w wakacje widziałam efekty. Chodzi o to, aby się zmachać i łączyć wysiłek tlenowy z beztlenowym,i żeby się zmachać. Ja na dodatek robiłam sobie przerwy w czasie tych treningów, a jednak trochę mi kg i waga leciały :P Z tempem jest tak samo jak np. przy bieganiu- ktoś przebiegnie w 30 minut 4 km (ekhm... np. ja), a ktoś 6-7. A jednak i jedna i druga osoba ma z tego jakieś skutki, prawda? ;)
11 мар 15 написано членом: mraugorzata
|
Nie mogę się z tym nie zgodzić, dużo tych kilogramów i zmiany widoczne przez np. znajomych ?
11 мар 15 написано членом: dreamer1897
|
W miesiac 2,5 kg, ciuchy luzniejsze, ale znajomi nie widzieli.. Potem wszystko stanelo :/ ale fakt- nie robilam juz HITow, przerzucilam sie na zwykly bieg i rower, troche zaniedbalam miche i tak wyszlo.
11 мар 15 написано членом: mraugorzata
|
Ja ostatni miesiąc chorowałem najpierw przeziębienie a potem grypa ale dziś już drugi raz 10km , co do jedzenia jakie pieczywo właściwe jakiś przykład jeżeli stosujesz? Ja kupuję na I i II śniadanie grahamki, jogurt naturalny 400g i serek wiejski z biedronki.
11 мар 15 написано членом: dreamer1897
|
Odstawiam pieczywo. Teraz jem wafle ryzowe.
11 мар 15 написано членом: mraugorzata
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
dreamer1897-Изменение Веса
|
