keto_danny- Журнал, 25 сен 22

Vervelend, maar goed dat je eerst even naar de huisarts gaat.  

Wat zei de huisarts? 

Hielspoor😓 

Shit voor je. Tips gekregen van huisarts? 

Ja golfbal onder mijn voet rollen, als dat niet gaat tennisbal. Stretchen, op tijd gaan zitten. Er kan niks kapot gaan, maar als ik niet goed naar de pijn luister, kan het meer dan een jaar gaan duren. Dus vooral goed naar mijn lijf luisteren. Morgen maar zien of het gaat met werken. Ik loop soms 16.000 stappen op een werkdag, en dat mag/kan nu niet.  

Dat stretchen is wel een hele nuttige. Gebruik iets (weerstandsband, kous, riem, doek, enz...) om achter je geflexte voet te 'haken' en dan (houd je been gestrekt) je voet ahw naar je toe trekken. Ondersteunend kan je oefeningen doen om al de spieren aan de achterzijde van je benen (hamstrings, kuiten) op te strekken. 

Ja precies dat. En heb een "spalk" voor s'nachts besteld. Die komt vandaag aan. Nou, ik ben nog aan het werk, en het is nog uit te houden.