kristina_likbil- Журнал, 24 сен 22

Не знаю, как протянуть ещё хоть неделю, - на срывы не тянет, но морально тяжело 

Одно радует - вроде появляется талия 

Что, кстати, не радует (и не мотивирует) - за неделю страданий скинула 200г 

всё получится!  

Fhwjwjdbw, спасибо! ❤️ 

интересные у вас татузы на правой руке) 

я питалась в день от 600 до 1200, обычно 900. Теперь я не могу начать есть больше, я уже на 900 будто объедаюсь, но сил-то у меня нет, подозреваю что витаминов и веществ необходимых организму тоже. Если я ем больше 1200, то сразу прибавляется несколько килограмм и чувствую себя отвратительно и физически и ментально. Так что лучше к таким дефицита не привыкать — скидывать я тоже вскоре после начала ограничений перестала, не набираю только  

Зачем такой бешенный дефицит? Он не избежит приведёт к срыву! Лучше прибавьте активность бытовую, ходите, гуляйте больше и поднимите калаши и начнёте комфортно худеть, не надо стремиться получить быстрый результат, лучше медленно но верно! Для комфортного похудения достаточно от своей нормы (еженедельно ешьте и записывайте свой рацион в ФС в течении недели без ограничений, до сытости и комфорта, потом разделите недельный калаш на 7 это будет то на чем вы живете комфортно) и от этой суммы цифры минусует 20% смотрите три недели на этих калашах с активностью не менее 10 тыс шагов не худеете, ещё минус 20% и ещё 3 недели, нащупаете таким образом свои калаши когда худеете и когда остаётесь в своём весе, если быстро начинаете худеть, поднимаете калаши по тому же принципу 20% , обязательно сохраняйте белки не менее 1.85 если в зале занимаетесь, жиры 0.8 , а углеводы сколько получится этот расчёт на 1 кг вашей массы и при таких условиях будете жир снижать, а мышцы сохранять и гормоны в норме будут, срывов избежите и стресс для организма минимален и не забывайте, что диета имеет начало и конец, образ жизни это главный принцип чтобы не разжиреть и не вернуться в прошлое состояние.  

маргарита117403, спасибо)) я уже месяца 3 до этого питалась на 1500-1600, вес стоял, поэтому решила урезать. У меня обычно месяц дефицита и 2-3 месяца поддержки. Из активности 3 силовые и около 20к шагов на работе, на работе физ активность иногда даже больше, чем в зале, поэтому после работы сил уже никаких не остаётся на бытовую активность  

маргарита117403, дефицит, кстати, 1350ккал, - не так уж мало. Ем 2 раза в день по ~600-650 

Для меня 1350 это очень мало, я точно в выходные захочу ещё что-то съесть и в итоге в среднем получится все 2000 😂 было такое уже. Есть подруга, ну совсем не может отказаться от калорийной сладкой еды, она просто два дня в неделю на воде, а в остальное время ест что хочет, в итоге с 62 похудела до 55 за три месяца такого питания, но совсем не есть для меня это не возможное мучение 😂 уж лучше я снижу калаши, зато не буду голодная целый день 😂 с моей активностью мой обычный рацион 2000-2100 когда не на диете , когда диета 1600 при этом не особо голодная, но это когда мне надо было подсушиться, сейчас все ок и ем на 2000-2100 но на интервальном голодании ☺️ 

маргарита117403, я выше 1600 уже набираю 😥 У меня 2 дня в неделю 1500, 1 день 1100, остальное как получится)) в среднем 1350