anastas.sevast- Журнал, 17 сен 22

4 недели держу 2100кк + прием креатина
Каждую неделю прибавка 200-300гр
На талию прилипло 1-2см

Кажется, это уже профицит
Буду искать поддержку, попробую 1900кк🤔

58,7 кг Потеряно до сих пор: 22,3 кг.    Еще предстоит сделать: 3,7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1590 ккал

Жир: 53,68г | Белк: 136,02г | Углев: 146,58г.   Завтрак: Bombbar Хрустящая Арахисовая Паста, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Мираторг Вареники с Творогом, Эвалар Тройная Омега 3 950 Мг. Обед: Сливы, Ritter Sport Шоколад Молочный с Хрустящим Печеньем и Орехом, Агро-Альянс Пропаренный Рис Gold, Шампиньоны, Лук, Морковь, Цукини, Огурец (с Кожурой), Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Polar Медальоны из Филе Горбуши. Ужин: Националь Кокосовая Стружка, ВкусВилл Отруби Сила Трав, Банан, Экомилк Творог 5%, Soy Pro Vanilla, Йогурт Греческий 2%, Молоко 2,5%, Яблоко, Яйцо. подробнее ...

1583 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...