elena.kurzina- Журнал, 16 сен 22

А сегодня треня Тяни силовая🏋️
* Сгибания ног лёжа 40кг 2*8
* Пуловер одной рукой в блоке 12кг*7р, 10кг*10р
* Тяга верхнего блока широким хватом 40кг*7р*10р
* Тяга нижнего блока узким хватом 30кг 2*10
* Экстензия со штангой 30кг*10*12
* Подъем гантелей на бицепс по 8кг 2*12
* Махи руками на задн.дельту гантели по 8кг*13*13*16(отказ)
* Пресс Книжка 4*20

---

2920 ккал

Жир: 67,78г | Белк: 183,94г | Углев: 422,40г.   Завтрак: Здоровая Семья Молоко Сухое Обезжиренное, Тыква, Увелка Бурый Рис в Пакетиках для Варки. Обед: НЕВА Зефир Бело-Розовый, Свежий Хлеб Хлеб "Курский" Подовый, Гиагинский Молзавод Адыгейский Традиционный Сыр, Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Богдаша Молоко Цельное, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Ужин: Станция Молочная Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром, Шеф Перекресток Оладьи, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Перекус/Другое: Спартак Шоколад 90% Какао. подробнее ...