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Arrivata la stesura definitiva della reverse in vigore da domani, finalmente dopo due anni di restrizione si riprende ad aumentare l'introito calorico.
Media 3100 kcal/die, aumento minimo 0.5kg/week altrimenti incremento medio di 250kcal/die proteine stabili a 200 gr/die
Ora si inizia a spingere sull'acceleratore 💪🏻🤙🏻🔥

3466 ккал Жир: 106,31г | Белк: 189,60г | Углев: 423,44г.   Завтрак: Novi Crema di Nocciole, Garofalo Farina W260, Lidl Albume d'uovo Pastorizzato. Обед: Conad Pasta Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Italiamo Pomodori Datterini, Lidl Cuori di Iceberg, Conad Filetti di Merluzzo Atlantico, Grana Padano Grana Padano Dop. Ужин: Milbona Mozzarella per Pizza, Olio Extra Vergine di Oliva, Mutti Passata di Pomodoro, Garofalo Farina W260. Перекус/Другое: Alesto Mandorle Californiane, Alesto Mandorle Californiane, Mele Pink Lady, Lidl Dessert Proteico Vaniglia. подробнее ...

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Комментария 
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 comunque io non le vorrei mangiare 3000 kcal di cibo pulito 😂😂 
10 сен 22 написано членом: marziana666
Pensa quando ne avevo 4600 🤦🏻 
10 сен 22 написано членом: Cesa 4
4600 kcal 😮 
10 сен 22 написано членом: simosicily
Non ci voglio neanche pensare che sono già stanca 😂😂 
10 сен 22 написано членом: marziana666
Eh si era una faticaccia 😅 
10 сен 22 написано членом: Cesa 4
Oltre 700 carbo al giorno 🤦🏻 
10 сен 22 написано членом: Cesa 4
Che ti svegliavi di notte per mangiare ammm💩 🤣 
10 сен 22 написано членом: Dossssss
Giuro che non le vorrei  
10 сен 22 написано членом: marziana666
io sì le consumerei volentieri 🤤 
10 сен 22 написано членом: caterina garzaniti
Pulire? No perché se non sono pulite anch’io 😂😂 
10 сен 22 написано членом: marziana666
Era pulite  
10 сен 22 написано членом: marziana666
Un bel pranzo a crescentine e tigelle con pesto e salumi. Lambrusco a perfetta glaciazione e le 3000 son niente 😂 
10 сен 22 написано членом: W@nderer
700 gr. di carbo 😨😵 ...  
10 сен 22 написано членом: dona.bera
Cate Credimi dopo un po' non ne puoi più...😅 Si si cibo pulito, comunque ero al 15/16% di b.f. però 93/94 kg su 168 cm 🐷🐷 non mi stava più nulla addosso, solo tute 🤦🏻 
10 сен 22 написано членом: Cesa 4
Dona mi pare 715 🧐 
10 сен 22 написано членом: Cesa 4
Manu, la notte mi serviva per dormire e digerire 🤣🤣🤣 
10 сен 22 написано членом: Cesa 4
Vista la quota altissima, pensi che integrerai con carbo liquidi o cose del genere? 
10 сен 22 написано членом: dona.bera
Gessi e come gestivi la digestione, passando sempre a mangiare  
10 сен 22 написано членом: simosicily
Per problemi digestivi ci si può aiutare con le patate (preferibilmente con buccia e non fritte 🤣) lesse, pure saziano si ma si digeriscono facilmente e lasciano spazio per altro poi, post workout è una bomba, non bisogna essere vincolati al riso che cotto triplica quasi il volume e ce credo che non scende e pasta e pollo, se il pollo è pesante il merluzzo può aiutare leggero leggero.. Sempre lesso e condito ad insalata perché se si impana siamo sempre lì con il pesantore. Sono stata a 2800-3000k calorie e non ho sofferto il mangiare pulito, perché mi piace mangiare così, e mi manca cazzo se mi manca  
10 сен 22 написано членом: ValentinaGym94
io sto a 3500 e mi sveglio la mattina con la fame. Delle volte devo fare attenzione a non sforare per non andare sopra gli 0,5 kg a settimana. 
10 сен 22 написано членом: lurè

     
 

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