|
Отчёт за неделю. Она получилась несколько экспериментальной.
Понедельник. Просто час беговой дорожки (другие виды аэробики делал на выходных).
Вторник. Выход на работу, без тренировок.
Среда. Необычная тренировка на грудь, вместо стандартного жима лёжа с последующей проработкой - три разновидности жима под разными углами на тренажёрах + подбой, подсмотренный тут: http://www.youtube.com/watch?v=BySgjx7GMhs. Эффект поразительный, грудные болят до сих пор, как после первой тренировки. Трицепс - стандартно, веса чуть выросли.
Четверг. Спина. Ура, могу подтягиваться, как взрослый. По совету тренера вместо становой делаю разгибания со штангой + гиперэкстензии с растяжкой. Эффект чувствуется. Бицулька - стандартный сет, веса чуть выросли.
Пятница. Чувствовалась дичайшая усталость физическая и психологическая, давал себе слово взять день отдыха, но нарушил, сделал день ног. Видимо не восстановился, было тяжко, потому веса в приседании не увеличивал, но на проработке работал до отказа.
Суббота. Плечи, тренировка с предварительной усталостью. Заметил некоторое время назад, что плечи отстают, да и болят, потому вытащил их в отдельный день с более полной проработкой. Стал выполнять упражнения на укрепление суставной сумки, боли ушли. На этой тренировке стало заметно, что процесс пошёл, увеличил понемногу вес на всех упражнениях. + Аэробика.
Воскресенье. Давно обещанный родному организму день отдыха. Сходил в баню, потом устроил читмил с пиццей и пепси, это было прекрасно.
На следующую неделю: попытаться вернуться к прежнему графику тренировок, чередуя кардио и силовые + обязательно сделать день отдыха перед днём ног. Кардио стало выходить мало: в будние дни все тренажёры заняты, я плюю и иду делать силовые, из-за этого и не восстанавливаюсь как следует, и вес не падает.
|
3039 ккал
|
Жир: 39,86г | Белк: 153,49г | Углев: 525,58г.
Завтрак: John West Тунец Кусочками в Собственном Соку, Добрый Яблочный Сок. Обед: Начос с Сыром, Пепси Пепси, Сбарро Пицца Маргарита. Ужин: Добрый Яблочный Сок, Вкуснотеево Творог 0,5%. Перекус/Другое: Банан, Гранат, Добрый Апельсиновый Сок. подробнее ...
|
|
