|
Тяни 🏋🏼
* Сгибания ног лёжа 40кг 1*8, 35кг 1*10
* Пуловер 12кг 1*6, 10кг 1*10
* ТВБшх 40кг 1*9, 35кг 1*12
* ТГБух 30кг 1*12, 25кг 1*15
* Экстензия со штангой 30кг 2*10
* ПГнБ по 8кг 2*12
* Махи на зад.дельту гантели по 8кг 3*15
* Пресс на скамье 3*30
|
2378 ккал
|
Жир: 67,85г | Белк: 146,65г | Углев: 294,95г.
Завтрак: Здоровье Цикорий, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Домик в деревне Молоко 3,2%, Оладьи манные. Обед: Lindt Горький Шоколад 70% Какао, Славянский Терем Пряники с Начинкой Клюква, Сафоновохлеб Сушки Маленькие , Пестравка Молоко 3,2%, Хохланд Сыр Плавленный Ассорти Пикник на Природе, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Ужин: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Индилайт Буженина из Индейки Запечённая, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Домик в деревне Молоко 3,2%, Яйцо. Перекус/Другое: Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный. подробнее ...
|
|
 Комментария
Ты ж мой герой))) Я сгибания лежа 20 со скрипом делаю)))Все хрени с буквами мне не понятны))) У меня новый протокол и я вчера чуть не сдох)))Правда получилось, что две трени на ноги через день, видимо поэтому)) Завтра верх новый ммммм жду-недождусь)))
08 сен 22 написано членом: КатеринаСи
|
КатеринаСи, 🤗🤗🤗Бицушку прокачала, норм тащит) А буквы эти раньше расписывала, щас так пишу. Тяга верхнего блока широким хватом, тяга горизонтального блока узким хватом, подъем гантелей на бицепс, чё там еще
08 сен 22 написано членом: elena.kurzina
|
А ниче там больше))) На заднюю дельту на скамье для жима делаю, чуть ниже, чем 45° поднимаю спинку, лицом вниз ложусь и делаю разведения руками с гантелями без сведения лопаток. Чисто задней дельтой работаю.
08 сен 22 написано членом: elena.kurzina
|
Пуловер в блоке делаю с ручкой, одной рукой тяну. Как-то мне одностороннее выполнение упражнений больше заходит последнее время.
08 сен 22 написано членом: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
elena.kurzina-Изменение Веса
|
