|
3 kg/30 days:
1. normal day: 1095-1395 cal,
63-111 g protein,
14-35 gr fat,
142-205 gr carbs.
2. train day 1360-1660 cal,
76-133 g protein,
17-42 gr fat,
171-247 gr carbs.
4 kg/30 days:
1. normal day: 967-1267 cal,
57-100 g protein,
13-31 gr fat,
128-185 gr carbs.
2. train day 1232-1532 cal,
70-122 g protein,
15-39 gr fat,
157-227 gr carbs.
|
975 ккал
|
Жир: 13,95г | Белк: 146,37г | Углев: 65,70г.
Завтрак: Coffee with Milk, Dr. Oetker Желатин Пищевой, Vigor Leite Fresco Magro, Nutriendi Nutri Whey Vanilla, Oranges. Обед: Nutriendi Nutri Whey Vanilla, Vigor Leite Magro. Ужин: Chicken Breast (Oven Roasted, Fat Free, Sliced), Cooked Broccoli (from Fresh), Nova Açores Queijo Flamengo Light. подробнее ...
|
|
2121 ккал
|
Упражнение:
Езда на Велосипеде (Медленная) - 18 км/ч - 58 минуты, Растяжения (Йога) - 25 минуты, Спортзал - 1 час и 2 минуты, Отдыхать - 13 часа и 35 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
