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Peso de hoje: 68,9 kg.
Ontem fiz toda minha série de exercícios. Meus pesos de 5kg chegaram e estou fazendo supino com eles. Inclui levantamento terra na rotina tb. É bom fazer exercícios né!
Hoje meu treino consiste de: Crucifixo invertido, Desenvolvimento com halteres, Supino com halteres, Tríceps testa, Rosca direta com halteres, Abdominal ou Levantamento de pernas, Agachamento, Levantamento Terra e Flexão de tronco com halteres.
Segue fotenhas dos exercícios: http://www.musculacao.net/guia-de-musculacao-low-cost/
Fiz tb um pdf com meu treino! kkkkk
Medidas 19,3% BF / 58,9% BW / 33,5% BM / 3,3 kg osso
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1849 ккал
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Жир: 62,39г | Белк: 121,21г | Углев: 199,67г.
Завтрак: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Kellogg's All-Bran. Обед: Polvo, Habib's Bolinho de Bacalhau, Salmão no Forno ou Grelhado, Abobrinha, Repolho, Bifum Macarrão Oriental. Ужин: Ecila Queijo tipo Cottage, Pão Francês, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. Перекус/Другое: Do Bem Suco Verde Detox Monstro, Tirolez Queijo Gorgonzola, Elegê Doce de Leite, Bolo de Laranja, Elegê Doce de Leite. подробнее ...
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2246 ккал
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Упражнение:
Отдыхать - 6 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Спать - 7 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Стоять - 2 часа. подробнее ...
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 Комментария
Achei que as fotinhas eram suas.....kkkkk
20 фев 15 написано членом: Valleska
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Ae... só de ler me deu sono... mto exercício... :P
20 фев 15 написано членом: rogerpaixao
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Que nada, é rapidinho, dá uns 20 minutos pra fazer tudo! Mas é tudo exercício de força - meu aeróbico consiste de ir andando da estação de trem para minha casa - 30 minutos de caminhada. E tb de ir da estação para o trabalho e do trabalho para a estação - mais 30 minutos. E 15 minutos de caminhada aleatória durante o almoço kkkk
20 фев 15 написано членом: dricdolphin
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Gostei do aleatória... ahuahauahuahauahu
20 фев 15 написано членом: rogerpaixao
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20 фев 15 написано членом: Ykyzy
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Tô nada, ainda tenho meu "pânceps" kkkk tá menor, mas tá aqui! Quero continuar os exercícios e ficar abaixo de 18% de gordura! Acho que daí a flacidez melhora! :-P Queria 70kg com 15% de gordura! kkkkk Mas vou fazer um dia de cada vez e focar na disciplina ao invés de focar só nos números.
20 фев 15 написано членом: dricdolphin
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Gordura ñ tenho +... tenho é torresminho... alguém aceita ??? ;)
20 фев 15 написано членом: rogerpaixao
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dricdolphin-Изменение Веса
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