Yla Di- Журнал, 17 авг 22

Это адекватная потеря веса которая гарантирует, что когда Начнёте писаться на поддержания вес не поползет вверх обратно. Наберитесь терпения  

Не стоит сильно ограничивать себя в начале, добавьте йогу или растяжку, иди просто ходите по 10 тыс шагов, будет ещё быстрее вес вниз идти  

Калерия_2002 спасибо,просто хочу похудеть,а не оставаться в нём вот и думаю,может на поддержке сижу пыхчу тут)) 

Слишком мало калорий не несут пользы и можно набрать наоборот даже, так что удачи вам, все получится🍀  

можно уменьшить кол-во раз по приёму пищи. калораж немного снижать надо в суточной норме. больше 3х раз не кушайте, совсем! максимум чай, воду, никаких перекусов! 

пробуйте, методом проб и ошибок найдёте подходящий только вам вариант КБЖУ...мы все разные, поэтому не ищите волшебную диету, меняйте образ жизни, учитесь сами 

Тоже хочу послушать) 

Sklados думаете стоит снизить ккал?ем 2-3 раза в день(не всегда получается на работе). 

Kkrash123 спасибо за комментарий конечно,но он вообще не по делу,про волшебный диеты ничего я не говорила,а попросила конкретного совета и помощи. 

Жаль вы не услышали🥲 

FS считает очень неточно, часто завышенно (но мне этот рассчёт подходит, возможно за счёт не сидячей работы). На сайте Медсофтпро хороший калькулятор, НО не забывайте коэффициент физической активности подставлять, а то по умолчанию он базовый обмен считает (это расход калорий в состоянии покоя, если человек в коме лежит). Как показывает практика, люди читают ж... не глазами, в общем, коэффициент физической активности забывают, и потом от базовой калорийности ещё дефицит отрезают и на этом пытаются жить и тренироваться, безуспешно из-за срывов (потому что голод). Вот. А вообще -1кг за 3 недели вполне нормальная потеря веса, если у вас не большой лишний вес. Помимо весов делайте обмеры талии и бедер 1-2 раза в месяц и свое фото в разных ракурсах. Это более показательно, чем просто вес. 

kavolekat спасибо, вес большой 99 кг :( поэтому и потеря мне кажется маленькой. 

irina-iren очень интересно...вроде всё правильно вносила, а можно как-то тут перепроверить или нет?наверное 1900 попробую с завтрашнего дня, посмотрим что получится.  

kavolekat попробовала калькулятор по вашему совету,поддержка с минимальной нагрузкой 2100 ккал,то есть минус 200 300 ккал вот и получается 1900 1800 мне нужно...ну кааак же таак😥🥲 

По своему опыту скажу, что мне тоже 2200 фс показал. Было сложно кушать до 2200 сначала, а сейчас желудок уменьшился и я больше 2000 редко питаюсь. Для начала нужно не так строго с собой быть, а то быстро перегорит☺️удачи! 

Ещё добавлю, что я считаю калории, но при этом не кушаю мучное и жирное. Возможно, подсчёт калорий включает в себя «кушаю, что хочу, но вхожу к ккал», но так лучше переходить на здоровую еду😌 

irina-iren да,я нашла уже,видимо я себе польстила с подвижность😅 спасибо) 

Yla Di я с 98 кг при росте 168 см начинала худеть год назад, сейчас уже 23 кг потеряно в комфортном темпе и без голодовок. Процесс запускается не сразу, и лучше не торопиться, не спешить резать калории любой ценой. Лучше сосредоточиться на плавном увеличении количества белка до нормы хотя бы 1,2-1,6г на кг веса (на идеальный вес можно посчитать, то есть без учёта лишнего веса, а то у вас норма штангиста тяжелоатлета получится), поддерживать жиры НЕ ниже нормы 0,8-1г на кг идеального веса, плюс 25г клетчатки в день, а углеводы (преимущественно сложные) могут колебаться в ту или иную сторону в зависимости от выбранной общей калорийности. Пока вы научитесь считать, пока научитесь планировать меню из доступных продуктов, готовить и есть что-то комфортное, повседневную физическую активность внедрить (хотя бы прогулки, домашняя работа на ногах тоже считается). Может потребоваться 2-3 месяца, чтобы привыкнуть ко всему, но зато потом процесс постепенно пойдет и будет гораздо проще. 

Akitosun я к этому ещё подхожу,но всё чаще задумываюсь когда открываю холодильник)) 

kavolekat Хорошо, я вас поняла,наберусь терпения))у вас отличный результат!спасибо за помощь)