cristianetonini- Журнал, 09 авг 22

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Bom dia , dicas para quem está voltando novamente depois de 2 anos , sem fazer exercício, e nem boa alimentação… obs : não posso fazer nenhum tipo de exercício por causa da cirurgia na lombar, que ainda estou com muitas dores, tenho que focar mais na alimentação… pra perde peso quais melhores alimentos a consumir nessa etapa ?? Bju a todos

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Жир: 42,01г | Белк: 68,79г | Углев: 96,92г. Завтрак: Aipim (Cozido), Café Expresso, Mamão Papaia, Ovo Mexido. Обед: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Feijão Fradinho Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Перекус/Другое: Bolo de Banana e Aveia, Ovo Mexido. подробнее ...

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Комментария

Eliminar ao máximo "abrir pacotes/latas/garrafas"... Eu comecei assim! E ter em mente a mudança do estilo de vida, pois não adianta a gente se matar na dieta e depois voltar aos antigos hábitos que será esforço perdido...Consumir pelo menos 2 litros de água e comer o mais limpo possível de industrializados! Verificar sua TMB (taxa de metabolismo basal) e traçar um plano alimentar com base nas calorias estabelecidas em déficit...

09 авг 22 написано членом: juliana.sn.02

Obrigado

09 авг 22 написано членом: cristianetonini


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