WulanDewi95- Журнал, 18 июл 22

Defisit kalori nya gmn kak? Pola makannya? Bb kita kurang lebih sama nih :'3 Tp aku baru turun dikit. Dan stuck :" 

@aureli makan sebisa mungkin rendah lemak. makan berat 3x, cemilan 2. Kebetulan tinggiku 165cm, BMR.ku 1350 jadi aku makan di angka itu. Bakso, gorengan, mi ayam masih makan, tapi kuusahakan siang hari. Pagi sama sore clean eating 😬😬 

Makasih yaa kak. Kalo aku tingginya 159. Bmr ku 1500 kak. Kaka olahraganya apa? 

Aku gak olahraga kak 😁 mager banget 🥲 Niat doang gak ada actionnya 🥲🥲 Kalau kakak olahraga apa? Soalnya aku emang berpatokan di timbangan aja, ini jelek jangan ditiru 🥲, kalau olahraga kan pasti ada fase ngebentuk otot jadi angka timbangan gak turun-turun tapi badan mengecil. 

Aku olahraga 2 hari sekali kak. Jalan santai/joging 1 jam. Kadang lompat tali sama workout liat tutorial d yutub. Tp gak kuat lama2😂 Tp bb aku masih stuck nih :" kalo pola tidur kaka gimana? Aku emang masih berantakan si tidurnya :" 

aku TB 163 stuck di 50 49 huhu, pengen 45 susahnyaa . apa ada yang salah sama defkalnya 😪 

@pramesti : lah iya aku juga heran koo cepet banget, seminggu pertama turun 2 kg'an, kukira masa air yg turun tapi aku bandingin foto pipiku beda banget awalnya doble chin, jadi tirus. Soalnya aku gak pernah diet secepet ini perubahannya. Dan baru kali ini juga aku defcal tapi tanpa olahraga. Pengen olahraga tapi mager parah 🙃 @yurika : huhuhu BB kakak uda ideal... maintenance ajaaa 🥲🥲 @aureli : aku kalau tidur jam 10 tet harus udah tidur, jam stgh 5 bangun kak... alhamdulillah sangat teratur kalau tidur. 

ka cara kaka defisit kalori nya gimana? trus kalo kita tidur siang ngaruh ga si buat bb naik? 

@kartika : contoh menu makanku ya kak... pagi makan sari roti gandum 1+ selai tropicana coklat,,, jam 11 snack semangka 300gr, jam 2 makan siang telur, tempe, tahu, sayur sambel , nasinya fukumi, jam 4 snack buah, jam 6 makan malam, dengan menu yang sama sama siang tadi, qtau gak gitu bikin cilok oat. Aku 2 minggu pertama bener2 clean eating, minggu ke 3 baru makan bakso, gorengan, dan semacamnya di siang hari. Pagi sama sore clean. 

Ka boleh spill timbangannya dong, aku lagi nyari timbangan badan, makasii sebelumnya 

tapi ka kalo cara defisit kalorinya makan nasi setiap hari tapi porsi makannya di kurangin kaya 1/2 atau 1/4 nya dari yang biasa kita makan kayaa gitu bisa ga ya ka? 

@nabila timbangan digital speed kak. @kartika bisa bangeet kak. Tapi pastikan tau angka TDEE dlu ya. Caranya cek di TDEEcalculator.net nanti masukin umur, jenis kelamin, dan kegiatan. Buat tau angka BMR.nya 

truss ka kalo uda tau bmr ama tdee nya gimana? hehehe maaf ya ka nanya mulu masi pemula soalnya  

clean eating mksdx gmna ya mba ?? 

kak maksutnya kadar air turun itu gimana si? 

@kartika jadi kalau uda tau angka BMR kita, kita bisa makan sesuai bmr itu kak. Jadi bener2 tracking kalori yang kita makan. Kalau aku sih tak timbang. Nanti di masukin deh di catatan harian. Nanti kita bakal tau seberapa kalori yang uda kita konsumsi. @nitharman clean eating itu makan yang no oil no sugar kak. Aku makan yang di panggamg teflon ataupun rebusan kak.. kunci biar bisa konsisten tetep pale micciin 😁 biar makanannya enak nan gurih 😁 ini versiku 😊🙏 jadi contohnya kalau pagi aku sarapan 1 slice roti gandum + 1 buah telur. Malam aku makan telur rebus, tumis sayur tanpa minyak + nasi fukumi. Siangnya aku makan bebas. Jadi aku sarapan bener2 cari yg rendah kalori. Biar nnti siang dan malam bisa makan banyak. 

@nasru biasanya kalau awal diet turunnya cepet banget kak, misal seminggu 2 - 3 kilo, itu biasanya kadar airnya yg turun. Kan kita kalau lagi gak back on track makan sembarangan, dan dari makanan kita itu kadar natriumnya tinggi, sedangkan natrium sifatnya mengikat air. Kalau kita lagi back on track secara gak langsung konsumsi natrium kita rendah banget. Jadinya yang mengikat air di tubuh kan berkurang banyak kak. Makanya bisa cepet banget turun BBnya di awal2 fase back on track. 

Kalo aku masih makan gula2an si ka tp di kurangi :" ga terlalu clean bgt. Trus masi makan nasi, karbo, pake minyak dikit, mulai dikurangi pelan2. Gabisa stop langsung..makanya lama ya aku turunnya :") 

kalo makan dibawah BMR masalah gak sih kak ? @wulandewi95 

@Halloya makan di bawah bmr bermasalab banged