Hestiie15- Журнал, 09 июл 22

pelan pelan aja kak, karna tubuh perlu penyesuaian dulu, aku juga 2 bulan pertama workout cuman sanggup 30 menit aja seminggu 3x, bulan ke 3 jadi seminggu 4x, di bulan ke 4 udh bisa 45 menit sampe 1 jam 4x seminggu, pas udh masuk 11 bulan wo ini bisa 5x seminggu 😊 karna memang yang instant itu ga baik juga ka, paling bagus bertahap aja sesuaikan dengan kondisi tubuh kakak hari itu 😉 

bertahap kak.. aku waktu mulai jangankan 15 menit, baru 5 menit aja udah langsung lemes wkwkwkw. kalo konsisten lama2 kekuatan juga makin ningkat koook, mangat yahh 💪 

aku klo drmh olhrga sendiri sejam ga bs, hhha solusiny aku DTG ke tmpt senam zumba aerobik GT bisaa kuat ngerasa kurang malahan wkt 1 jam 😅 

warmup mulai jogging ditempat atur napas, jan banyak begadang 

ada yg bisa bantu jelasin ga ini knpa BB saya malah turun naik, kemarin saya timbang BB sya turun dari 77ke76 dan skrang BB saya naik ke 77 lagi padahal saya sudah melakukan defisit kalori dan sudah melakukan workout kira saya bakal ttep di 76 eh tapi ko malah naik lagi? ada yg bisa bantu jawab? soalnya saya suka nyerah klo gini🥺 

aku 1 jam/hari tp aku bagi 2, pagi+malam abis pulang kerja kak 

@dewiir123 jauhi timbangan klo mau diet 😂 klo mau nimbang lbih baik seminggu sekali aja 

Klo aku udh nyobain segala mcm olahraga tp ga ada yg betah. Baru semingguan terakhir ini ngGYM aja. Alhamdulillah seminggu berlalu trun 3,5kg. dikali 4minggu = 12kg 🤭 Tp ak nggymnya 1,5-2jam perhari dan itu malam hari biar tdur nyenyak. Smg bsa ttp konsisten. sekalian cuci mata juga 🤣 

tergantung..mana tau yang olga nya 1 jam..tapi rest nya 30menit, foto2 nya 15 menit..wkk 

dulu awal-awal juga ga bisa sejam. sekarang udah bisa sejam + high impact semua. HIIT Cardio juga hajarrr🤣 semua soal waktu dan proses. 

@dewìir123 share pengalaman sy ya Ka.. kl sy ga tll patokan dg bb, scale adl salah 1 data saja, bgm lingkar2 tubuh, pola tidur, mood tu yg lbh penting, sy maunya bb naik tp lingkar rubuh turun 😁 jgn tll pusing Ka naik turun utk cewek biasa krn ad hormon jg saat period time bb pasti naik, sehat sll yaa 

btw 15 menit jenis olganya ap Ka.. kl HIIT 15 menit tu dah lamaaa bnget rasanya 

@dewiir123 wajar kok naik turun 1-2 kg, jgn diambil pusing, gak mgkn timbangan manteng trs di angka 76. Angka timbangan itu yg ditimbang keseluruhan isi bdn kita, mgkn aja pas Sis nimbang bdn lg byk air, atau masa otot nambah, atau blm BAB dihari itu. Kita jg kan gak tiap hari makan2an yg sama, dgn jumlah yg sama, trs aktifitas harian jg gak sama, wajarlah kalo timbangan naik turun. Jgn terlalu terpatok sama angka timbangan, apalagi jd stress krn angka timbangan yg naik. Bener kata @Sanpro yg penting ukuran lingkar tubuh. Saranku kalo gak tahan lihat angka timbangan naik jgn sering2 nimbang. Yg penting konsisten sama healthy life style nya aja pasti hslnya bgs. Semangat ya 💪 

@Archiika pelan2 mulai olganya, dr yg ringan2 dgn wkt sebentar trs naikin bertahap misalnya Olga msh ringan tp wkt nambah, atau wkt tetap tp Olga sedikit lbh berat, variasi2 kyk gitu lah kurleb, disesuaikan dgn bdn km, lama2 bisa Olga lama & lbh berat kok. Km yg lbh mengenal bdnmu, awal2 trial & error Olgamu sampe ketemu jenis & wkt yg pas utk bdn km. Selamat mencoba, tetap semangat ya 

wah rameee makasi ya semuanyaaa 🤗🤗 kirain emang akunya aj yg gabisa olahraga trnyata nt ketahanan tubuh bisa ningkat gitu yaa... aku olga 15 menit itu kdang lari, kadang yoga, kdg juga dumbells tapi yagitu deh baru sbntr udah banjir keringat, ngos ngosan, jantung jedap jedup hahah  

kamu 15menit olah raga itu udah keren.. krna banyak yg masih niat doank trus di entar2in sampe ga jd olah raga.. gpp 15menit nanti ditambah durasinya pelan2.. 

Semangat kak dan kuncinya jangan ngoyo, pelan2 pasti bisa kalo ngoyo juga ga baik 

ga pp kakak persis aku .. yg lain kok bs ya smpe 1 jam. aku 10 menit treatmild aja ngos ngosan. tapi pelan2 dr 10 menit ke 15 menig skrng sdh 30 menit ga terasa berat. its okay.. butuh penyesuaian 

Semua nya itu butuh proses ka, yang sekarang wo nya bsa sejam itu juga mulai dari 10 menit, bahkan mungkin cuma 10 menit itu pun ga tiap hari, itulah yang dinamakan progress ga terukur hanya dari angka timbangan atau lingkar2 badan tapi juga dari stamina & fit saat olahraga, semangat! 

dlu juga awal2 workout susah banget cuma 15 menit aja dirutinin susah tapi sekarang2 sih udah bisa sejam dlu 30 menit aja udah pusing banget