|
Rozgrzewka: orbitek 5 min, kręcenie stawami 5 min.
Dziś siłowe - cztery ćwiczenia złożone. Przysiady, Wyciskanie sztangi leżąc,
Martwy ciąg, wiosłowanie. Oczywiście najpierw rozgrzewka 5 min biegania i 5 min kręcenia stawami.
1s-12p +10kg (rozgrzewka)
2s-12p +10kg
3s-12p +15kg
4s-12p +15kg
5s-12p +20kg
Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń - 1 seria - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym
Ćwiczenia rozciągające 5 min.
|
2445 ккал
|
Жир: 92,03г | Белк: 155,51г | Углев: 245,67г.
Завтрак: Mandarynki, Banan, Cebule, Pomidory, Ser Edamski, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Biedronka Masło Osełkowe Ekstra, Chleb Żytni. Обед: Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Ser Edamski, Cebule, Pomidory, Szynka z Kurczaka, Biedronka Masło Osełkowe Ekstra, Chleb Żytni. Ужин: Kupiec Kasza Gryczana Prażona, Zapiekana lub Smażona w Panierce Pierś z Kurczaka bez Skórki (Spożyta z Panierką). Перекус/Другое: Mandarynki, Zakłady Zbożowo-Młynarskie PZZ Kielce Płatki Owsiane Górskie -500G, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Mleko z 2% Tłuszczu, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Bakallino Rodzynki Sułtańskie, Bakalland Słonecznik Łuskany. подробнее ...
|
|
3384 ккал
|
Упражнение:
Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) - 5 минуты, Эллипсоид - 5 минуты, HIIT - 8 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 36 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 5 часа и 31 минуты, Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 35 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń - 1 seria - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym
te ćwiczenia niestety nie wiele dadzą ci
29 янв 15 написано членом: zwariowany
|
Jeszcze dają, przy mojej kondycji.. Z ledwością robię dwa powtórzenia tej serii. Tam jest jeszcze druga, trudniejsza, ale przy tamtej padłbym w połowie. Te z pierwszej serii wreszcie, prawie, wszystkie robię prawidłowo... 20lat leżenia wychodzi... I tak jestem zdziwiony, że niektóre rzeczy z formy tak szybko wróciły....
30 янв 15 написано членом: Piotr.K.
|
przyjmij zasade ze jak sa zakwasy to mozesz to robic. ale jak przestana juz byc to trzeba cos trudniejszego :)
30 янв 15 написано членом: vibo69
|
Oj jeszcze czuję, te ćwiczonka. Szczególnie, że staram się je robić jak najszybciej i jak najwięcej. Nio oprócz desek ;)
30 янв 15 написано членом: Piotr.K.
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
