bia02te- Журнал, 05 июл 22

tem que calcular seu déficit,de estiver comendo menos do que seu corpo precisa você não vai emagrecer.  

maiakarolina58 obrigada pela dica, mas porque não emagrece se comer menos? É que eu não sinto fome 

Muito obrigada pela dica eduardalesile como escolho entre proteína e carbo? 

Olha, perder "pra casar", ficar bonita no vestido,na foto etc., corta o carbo pra quase nada e se enche de água na semana anterior, vc vai desinchar um monte. AGORA, pra uma perda consistente, não existe método-relâmpago. Proteína serve pra construir músculo e carbo serve como fonte rápida de energia. Pra manter sua massa magra, sem grandes esforços na musculação, é importante consumir diariamente 0,8g de proteína por KG - e aí distribuir as kcal restantes entre carbo e gordura. Pra desinchar, tem que parar com "porcaria": balas, chocolates, sorvetes, pães brancos, bolos, macarrão.... MAS, fica o alerta: é uma dieta que não funciona pra nada consistente, porque quando passar a data do sonhado casamento, vc e seu amor provavelmente vão passar umas 2 semanas fazendo amor e comendo coisas altamente calóricas, sem medo de ser feliz hahahaha... Quando a empolgação passar, vc volta a pensar numa dieta de longo prazo. 

Comer muito pouco não emagrece porque seu corpo se adapta ao baixo consumo de calorias e passa a queimar músculo em vez de gordura para economizar energia, além de fazer reservas de gordura porque ele entende que vai faltar energia, então faz reservas 

cortar o açúcar tbm desincha.  

《Café da manhã》 1Pão francês integral sem miolo; 1 xícara de chá de leite desnatado; 1Café; Queijo minas frescal light (fatia pequena); 1 colher de sopa de requeijão light; 2 colheres de sopa de mamão picado; (Total de 280 calorias) 《Almoço》 2 escumadeiras pequenas de arroz integral; 1 concha de feijão carioca cozido; 1 filé médio de peito de frango sem pele grelhado; 3 folhas médias de alface; 2 colheres de sopa de cenoura ralada; 3 rodelas de tomate; 1 colher de chá de azeite; (Total de 360 calorias) 《Jantar》 2 escumadeiras pequenas de arroz integral; 1 concha de feijão carioca cozido; 4 colheres de sopa de ovo mexido; 2 colheres de sopa de couve manteiga refogada; 4 unidades médias de tomate cereja; 3 rodelas de pepino; 1 colher de linhaça; (Total de 360 calorias) 

1000 kcal por dia??? só se tiver 1.15 de altura ou 35kilos. Pq 1000kcal?? 

BIA... entendi a necessidade. Procure a dieta da USP no Google. Sem julgamentos e moralismos do CERTO X ERRADO (vc sabe o q é melhor pra vc), mas já fiz e para mim funcionou. Rápida 7- 14 dias, difícil, mas EFICAZ.  

Minha tem 1050. Não eh fácil. Acaba que muitos dias fico em 1100/1200 hoje comi muita besteira. Fechei 1450. A minha eh low carb. Lembrando que não fico sem carbo. Só baixo de 40% 

Não faça burrada, calcule certinho seus macro e suas kcal. Perder massa rápido só gera frustração, catabolismo e etc 

Minha dieta é de 2100 kl eu tem nem sei oq comer 

Um déficit calórico muito grande (provavelmente seu caso) na realidade acaba deixando o processo de perda de peso mais difícil. Seu metabolismo diminui drasticamente, seus hormônios podem ficar desbalanceados e, além disso, a perda de massa magra ocorre de maneira mais rápida do que a de massa gorda 

Procure um nutricionista 

Creio que se você quer ter uma perda mais rápida, precisa investir em exercícios aeróbicos e cardio também. Por que se tentar chegar no resultado só com dieta, teria que entrar em um déficit calórico muito grande que pode ser prejudicial pra sua nutrição, que pode sentir falta de algumas vitaminas essenciais presentes na nossa dieta.  

Fiz por 6 meses déficit calórico com 950 calorias. Perdi 7 kilos mas a dieta não se sustentou. Acabei engordando tudo de novo. Agora estou com1200 calorias. Emagrecendo e feliz. 

sou farmacêutica e trabalho com emagrecimento, performance física e metal. posso te ajudar com a fitoterapia, suplementação e aconselhamento nutricional. me procure em @elisanabethe 

Faz uma dieta low carb Que vc consegue perder rápido, mas pra manter vc vai precisar realmente mudar seus hábitos alimentares. Procura grupos no Facebook que vc vai encontrar nos tópicos listas de compras, receitas e dicas de como começar. Boa sorte! 

bom dia moça, descubra seu biotipo, e pesquise os padroes de porcentagem de macronutrientes deste biotipo, voce coloca em media 300-500 abaixo do seu gasto diario. É assim que os fisiculturistas fazem pra secar toda a gorgura em menoa de 5 meses! E lembre-se, nao caia nessa de "faz a dieta x" as dietas devem ser flexiveis ao seu dia-a-di, seu corpo nao reage da mesma forma todos os dias e todos os corpos sao unicos! 

busca por TDEE calculator, lá dá certinho o que precisa p emagrecer, manter o peso ou ganhar massa. Ainda mostra as quantias adequadas p dietas com alto nível de carboidrato, baixo nível de carboidrato e normal.