|
Делюсь результатом за два месяца
|
1232 ккал
|
Жир: 24,16г | Белк: 92,55г | Углев: 169,16г.
Завтрак: Персики, Творог 5%, Velle Овсянка с Цельным Зерном, Нескафе Кофе с Молоком без Сахара, Bio Баланс Кефирный 1%. Обед: Sibrostok Кресс-Салат Микрозелень Проростков, ВкусВилл Руккола, Индилайт Грудка Индейки Отварная, Индейка Тушеная, Нескафе Кофе с Молоком без Сахара, Красные Помидоры. Ужин: Клубника, Дыня, Черешня. Перекус/Другое: ВкусВилл Мармелад Лимонный, Красные Помидоры, Поджаренный Хлеб из Закваски, Нескафе Кофе с Молоком без Сахара. подробнее ...
|
|
21 до 40 из 46
 Комментария
04 июл 22 написано членом: lipka)
|
04 июл 22 написано членом: Marisha1987
|
Восхитительный результат! 🔥
04 июл 22 написано членом: liza.sceller
|
какие упражнения на пресс делаете?) очень красивые полосочки)
04 июл 22 написано членом: ReginaBely
|
04 июл 22 написано членом: annapolukazak
|
Добрый день! Напишите пожалуйста, что делали, чтобы получился такой результат?
04 июл 22 написано членом: Ольга Сычёва 19051985
|
04 июл 22 написано членом: doroteyа
|
Какой красивый животик! 👏
04 июл 22 написано членом: Aprilru
|
irina.kurochkina89 БЖУ сначала придерживалась% рекомендованным приложениям, белок должен соответствовать весу. Тренер мне сказал для увеличения мышечной массы увеличить белок до 100. Сейчас пытаюсь придерживаться "зигзага калорий", то есть в течение 10-ти дней увеличивается-уменьшается. Калории 1550-1410, белок 70-80, жиры 47-53, углеводы 177-199. Ежедневная схема.
04 июл 22 написано членом: llka1117
|
Natalya chubby, за питанием старалась следить всегда, но не задумывалась о БЖУ. Придерживаюсь диеты, которая меня очень устраивает и получаю от неё удовольствие, абсолютно меня не напрягает, нет чувства голода.
Завтрак: творог 5%, цельнозерновые каши, ягоды
Перекус: тост с сыром, авокадо, фрукт или орехи
Обед: индейка, курица или говядина с крупами, овощи и много зелени
Ужин: рыба и овощи
Конечно, 2 литра воды в день
Перекус, это второй завтрак, потому что привыкла рано вставать. По выходным завтрак это омлет или сырники.
Стараюсь полностью исключить быстрые углеводы. Но когда хочется чего-то вкусно-вредного, ем раз в неделю
Так как крупы, каши, овощи, рыба разнообразные, то прекрасно всего хватает.
Всё дело в наших пищевых привычках.
04 июл 22 написано членом: llka1117
|
04 июл 22 написано членом: kate_1502
|
ReginaBely, мой живот это отдельная тема) Упражнения на пресс делала периодически всегда, особенно весна-лето лет с 20-ти, поэтому есть потенциал. Они были разные. Сейчас это классический; ноги под углом вверх и поднятия к ним верхней части туловища с вытянутыми руками; сидя в наклоне, ноги из стороны в сторону; "ножницы" ну, и другие, в тренажёрном зале.
04 июл 22 написано членом: llka1117
|
Ольга Сычёва 19051985, испытывала проблемы со спиной, поэтому пошла учиться плавать, а позже на фитнес. У меня замечательный тренер, которому огромное спасибо за правильный подход. Уверена, что 100% эффект можно достигнуть на занятиях с тренером на фитнесе и соблюдении ПП. Два раза в неделю фитнес, 1-2 раза бассейн и питание, которое описала выше.
04 июл 22 написано членом: llka1117
|
Огромное всем спасибо за поддержку! Будем совершенствоваться дальше. Жизнь одна) и никто так не позаботиться о нас, как мы сами!
04 июл 22 написано членом: llka1117
|
Потрясающий результат! 🔥🔥🔥Вы большая умничка! 👍А какой у вас рост?
04 июл 22 написано членом: Liza_weta18
|
Liza_weta18, рост 163см, вес был 63 сейчас 55кг, возраст 42,5. Время заняться собой)
04 июл 22 написано членом: llka1117
|
04 июл 22 написано членом: alena.khismatyllina
|
тааак...делитесь всеми секретами...
04 июл 22 написано членом: Глория 2022
|
Отличный результат! Супер!
04 июл 22 написано членом: yuliya bd
|
04 июл 22 написано членом: Цветочек93
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
