|
Всем добрый день. Меня зовут Екатерина, 38 лет, живу в Санкт-Петербурге, по профессии пекарь-технолог.
Работой с лишним весом я занялась летом 2021 года, поскольку после ковида манифестировал диабет второго типа. Ну а гипертония ещё до этого была.
В общем, рост 168 см, исходный вес был 98 кг, за почти год снизился на 20 кг без тренировок (если не считать физической активности на работе в 14-15 тыс. шагов и пеших прогулок по 10-12 тыс. шагов в выходные). С потерей веса давление и сахар крови пришли в норму, диагноз СД2 заменён на нарушение толерантности к глюкозе. Самочувствие и настроение отличные, а это главное.
Сейчас отдыхаю на поддержке и постепенно ввожу силовые упражнения в повседневную жизнь.
Диетический экстремизм (кето-, ИГ, диеты на 1200 ккал и тому подобное) не признаю, я сторонник научного подхода в организации питания, сбалансированной диеты с подсчётом КБЖУ и учётом физической активности, возовских рекомендаций по физической активности и вот этого вот всего. Главное -- это безопасно, удобно в повседневной жизни и позволяет поддерживать вес в долгосрочной перспективе.
Фоточки себя любимой и своих тарелок я вряд ли буду выкладывать, оставлю этот дневник для выражения своих мыслей в письменной форме.
Всем хорошего вечера и настроения.
|
78 кг
Потеряно до сих пор: 1 кг.
Еще предстоит сделать: 13 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2034 ккал
|
Жир: 57,41г | Белк: 130,20г | Углев: 253,79г.
Завтрак: Куриная Грудка на Гриле, Перекресток Скумбрия Горячего Копчения, Дарница Ржаной Хлеб Подовый, Ого Отруби Пшеничные, Курага, Lindt Шоколад 85% Какао, Кофе Эспрессо, Ильинское Молоко Молоко 3,2%. Обед: Магнит Банан, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Эдельвейс Айран, Черкизово Ветчина по-Черкизовски, Винегрет без Масла. Ужин: Огурец (с Кожурой), Ярче Яблоко Айдаред, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Global Village Фасоль Белая Консервированная, Курица Гриль, Аджика зеленая, Выборжец Томаты Сливовидные, Дарница Ржаной Хлеб Подовый. Перекус/Другое: Черешня, Ого Отруби Пшеничные, Пятерочка Банан, Курага, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Творог 5%. подробнее ...
|
|
2207 ккал
|
Упражнение:
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 15 минуты, Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 15 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
постоянный вес
|
