elena.kurzina- Журнал, 23 июн 22

День Толкай🔥 памп будет выглядеть так:
Махи ногой назад с нижнего блока 40кг*12р
Жим штанги под 45° 35кг*12р
Приседания со штангой 60кг*14р
Жим штанги лёжа 35кг*13р(14й отказной получился😕)
Приседания в гаке +55кг*15р
Икры в гаке +50кг*20р
Дельты сидя в тренажёре 25кг*15р
Трицепс стоя в блоке 30кг*10р

---

1940 ккал

Жир: 35,81г | Белк: 147,46г | Углев: 260,00г.   Завтрак: Кофе (из Молотых Зерен), Красная Цена Молоко 1,5%, Якобс Кофе Растворимый, МЖК Горчица Столичная, Mr. Ricco Кетчуп Томатный , Сыр Голландский, Индилайт Буженина из Индейки Запечённая, Evofood Хлеб Луковый. Обед: Сливочное Масло, Простоквашино Сметана из Топлёных Сливок 15%, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Зерница Лаваш Армянский. Ужин: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Петровский, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Перекус/Другое: Огурец (с Кожурой). подробнее ...