|
Ну что, сегодня подбирали веса на другой набор упражнений в день Тяни.
Сгибания ног лёжа 30кг*12р
Пуловер стоя в блоке 25кг*15р
ТВБшх 35кг*15р
Становая сумо 70кг*15р
Тяга горизонтального блока узким хватом с наклоном вперёд 15кг*15р, 20кг*15-20р*2п (ловила ощущение, никогда так не тянула, пришлось делать два подхода с маленькими весами и пампиться до отказа, чтобы понять как работать изолированно широчайшими в этом положении)
Экстензия со штангой 20кг*12р
Подъем гантелей на бицепс 6кг*15р
Махи на дельты задние и середину спины гантели по 8кг*12р+5кг*15р
Скручивания на скамье 35р*1п
Как-то так. Это будет памповый день Тяни🔥
|
1832 ккал
|
Жир: 71,39г | Белк: 113,28г | Углев: 187,17г.
Завтрак: Кофе (из Молотых Зерен), Приготовленный Яичный Желток, Приготовленный Яичный Белок, Сыр Голландский, Индилайт Буженина из Индейки Запечённая, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Петровский . Обед: Красная Цена Молоко 1,5%, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Хлебзавод 28 Сдоба с Маком, Клубника, Простоквашино Сметана из Топлёных Сливок 15%, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Ужин: Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Простоквашино Сметана из Топлёных Сливок 15%, Болгарский Перец, Помидоры, Шпинат, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Петровский, Яйцо. Перекус/Другое: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Кофе (из Молотых Зерен), Русский бисквит Бисквитный Рулет с Шоколадным Вкусом, Ulker Halley. подробнее ...
|
|
