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Peso de hoje: 70,2 kg.
Ontem fiz minha série completa, com apenas algumas modificações. Fiz crucifixo invertido, agachamento com peso (7 kg), supino, tríceps, elevação lateral, bíceps com 7 kg - esse foi punk! Não consegui fazer 3 séries de 15, fiz 1 de 15, 1 de 12 e 1 de 10, até a falha muscular (ou seja, até não levantar mais o peso kkkk). Fiz tb o plank (1'12'') e fiz elevação de pernas. Enfim, fiz tudo! :-) Agora é manter o ritmo!
Medidas: 18,2% BF / 59,7% BW / 34,5% BM / 3,4 kg osso
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1989 ккал
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Жир: 98,92г | Белк: 113,60г | Углев: 157,73г.
Завтрак: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Kellogg's All-Bran. Обед: Acelga, Elegê Molho Branco, Arroz Branco, Linguado no Forno ou Grelhado. Ужин: McDonald's McFritas (Média), McDonald's Big Tasty. Перекус/Другое: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Mabel Cream Cracker, Dolce Gusto Chococino. подробнее ...
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2333 ккал
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Упражнение:
Отдыхать - 6 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Спать - 7 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Стоять - 2 часа. подробнее ...
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