Lisa_064- Журнал, 10 июн 22

Lisa, сколько по углям после соревнований держите? 

keterv87, пока около 120, без учёта овощей.  

Ооо, дааа, пока это всё прожуёшь...😅 Зато вкусно! 👌😊 

Лиза, привет!) а расскажи, пожалуйста, считаешь ли ты кбжу на наборе массы? Если да , то сколько ккал, жиров и углей выходит ?  

marusska74, не не считаю, уж с чем с чем, а с набором «массы» у меня проблем нет 😂🐷 в обычные дни бжу получается примерно 150/60-70/150, но на деле эти цифры будут гораздо выше, тк вне подготовки мне хочется походить по разным вкусным кафешкам, и естественно не за салатом и курицей😅 В этот раз уже понимаю, что вся эта «масса» при дефиците уносит с собой и мышцы, поэтому постараюсь быть строже и именно придерживаться поддержке. У меня ещё очень маленькая активность, работаю на удаленке и из дома выхожу только после 6 вечера чисто в зал.  

Lisa, спасибо за ответ!☺️ 

Lisa, а кто стал 🐖🐖🐖, как я - кстати больше из-за компьютерного образа жизни, чем от количества углеводов - то в кафе, как сегодня последний пост ел курицу на гриле с гречкой)) Только после тренировки, всем хорошего настроения на эти выходные. Сколько раз в неделю сейчас тренируетесь, и сколько из этого кардио/силовых и по времени в среднем 1 занятие миксуете ли 30 минут кардио и 1 час тренировки? 

Mary WW, набирают всегда не от какого-то продукта, а от несоответствия общего потребления калорий уровню активности. У меня тоже сейчас работа на удаленке из дома, из-за этого на подготовке к соревнованиям угли урезались в ноль, хотя раньше когда у меня была активная работа угли всегда были. Сейчас кардио делаю 30-45 минут 5 раз в неделю, чтобы поддерживать активность + ходьба в среднем получается 20 тыс шагов в день. В силовых я работаю в медленном темпе поэтому на ноги может быть тренировка и 2-2,5 часа, верх около 1,5ч. Сейчас 4 в неделю.  

Когда есть возможность, мне нравится делать кардио отдельно с утра, а силовую вечером после работы.  

Lisa спасибо))))