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Peso de hoje: 70,1 kg
Ontem fiz parte da série, ficou faltando (de novo) os abdominais. Vou começar a fazer diariamente!
Medidas: 19,9% BF / 58,4% BW / 32,8% BM / 3,3 kg osso
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2373 ккал
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Жир: 85,81г | Белк: 167,60г | Углев: 233,10г.
Завтрак: Polenguinho Polenguinho Pocket Light. Обед: Fast Temaki Niguiri Skin, Espetinho de Carne, Sashimi de Salmão, Sushi de Salmão, Gendai Hot Roll Philadelphia (6 Unidades), Sashimi de Atum, Rolinhos California. Ужин: Divella Fusilli, Batata Assada, Carne de Vaca do Peito (apenas Parte Magra Consumida). Перекус/Другое: Wickbold Bisnaguinha Integral, Catupiry Requeijão Cremoso Light, Perdigão Peito de Peru Defumado, Lombinho de Porco, Queijo Meia Cura, Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Bauducco Torrada Integral (1). подробнее ...
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2333 ккал
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Упражнение:
Отдыхать - 6 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Спать - 7 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Стоять - 2 часа. подробнее ...
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 Комментария
Esquece abdominais... prancha dá + resultado !!! E sem risco de lesões... #falei :P
15 янв 15 написано членом: rogerpaixao
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Por abdominais quis dizer "plank" kkkk é que eu não consigo fazer nem 1'20''... :'-( tem alguma dica?
15 янв 15 написано членом: dricdolphin
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Dric, começa fazendo o plank com 30 segundos e vai aumentando, conforme for conseguindo.
15 янв 15 написано членом: Valleska
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Eu diria pra fazer o máximo q vc consegue mesmo... é punk irmão... ñ se sinta "pequeno"... é exercício pra fera mesmo... volta e meia ñ consigo os 1'30''... principalmente pq tenho feito os primais após a corridinha de 4Km !!! Mais tenso ainda...
15 янв 15 написано членом: rogerpaixao
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Uhullll vcs estão demais, daqui a pouco todos nós estaremos querendo seguir o modelo, eu por enquanto fico com academia, porque me motiva, não tenho toda essa determinação de vcs, por isso admiro muito vcs 2!!! Parabénsss!!!
15 янв 15 написано членом: Sophia Prince
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Genteee, plank é punk mesmoooo!
15 янв 15 написано членом: Ykyzy
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dricdolphin-Изменение Веса
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