|
Сегодня первый лайтовый день. Пришлось прервать силовой цикл (ура, хоспаде). Во-первых, желудок (гастрит), во-вторых, психологически не вывожу так долго. 4 недели получилось. В натураху врядли я ещё когда-нибудь повторю такой цикл. Теперь буду восстанавливать свои связки и психику😁
Программа та же, снизила веса и сократила подходы до одного.
Сгибания ног лёжа 30кг*13р
ТВБшх 35кг*14р
Становая сумо 65кг*20р
Тяга в хаммере одной рукой 20кг*12р
Экстензия со штангой 20кг*15р
Махи руками с гантелями со свед.лопаток 8кг*12р+задними дельтами 5кг*15р
Сгибания рук с гантелями по 6кг*15р
Пресс на скамье ~30р (сбилась после 15, делала до сильного жжения)
Бегала полчаса на эллипсе. Щас перед работой пойду ещё побегаю часок. Хочется попампиться и побегать. Сила это круто, но для моей цнс тяжко, плюс мышцы норм так посыпались...сила вроде есть, а визуально заплыла прям, рельефа никакого..это очень угнетает, не хочу так( Впереди две недели отдыха и две недели восстановления. Буду возвращаться к предыдущей программе памп/сила и менять набор упражнений.
|
2291 ккал
|
Жир: 58,51г | Белк: 158,08г | Углев: 272,23г.
Завтрак: Сливочное Масло, Русский продукт Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный". Обед: Пищекомбинат Бежицкий Хлеб Белорусский , Рыбный Бульон, Агрокультура Рис Шлифованный, Хек Отварной, Простоквашино Сметана из Топлёных Сливок 15%. Ужин: Махеевъ Топпинг "Мягкая Карамель", Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Самбери Лаваш Армянский Гарни Бездрожжевой , Хек Запеченный. Перекус/Другое: Бон Пари Леденцы, Якобс Кофе Растворимый, Красная Цена Молоко 1,5%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык. подробнее ...
|
|
