Lessy_ecy- Журнал, 03 июн 22

duhh eman2 ya... pelajaran buat aku nihh... 5bln defcal cm turun ±6kg jgn sampai bablas naik 6kg lg.. perjuangan berat buat nuruninnya...  

semangat say, yuk gerak💪🏼 

ka @anesako btw masih suka ngecheat gitu gak? soalnya aku termasuk yg kdang2 ngecheat bb naek drastis 

@niariza.. duhh aku jg gak tau cheating yg ky apa ya... soalnya aku makan segala yg aku pengin (gak yg clean eat gt) cm ter ukur.. cheat nya klo melebihi kalori harian brti ya..? Pernah sihh sekali2 pasti ada.. Yg jelas aku april-mei gak itung2an krn puasa jg asumsinya dgn puasa bs defkal alhamdulillah turun 2kg.. skrg lg itung2 lg, krn target msh pengin turun 2kg lg.. tp sloww pun gpp asal jgn naik..🥲🥲 

sama kak ku juga libur 6 bulan bb naik 4 kg yuu bisa yuuu balik lagi ke jalur  

misal hari ini gorengan trs besoknya nasi padang tapi 1/2 porsi doang ka @anesako di aku lgsg drastis bnget smpe 2kg dlm seminggu 

@niariza kamu Olahraga gak..? Mgkn kurang intensitas WO nya.. hehe tp aku WO nya cm kardio cm jalan kaki santuy seminggu 4-5x durasi 45-60menit.. aku klo lg jajan ya makan aja apa menunya.. tp klo nasi tak kurangi porsinya, klo bakso jg dimakan baksonya aja, mie ayam ½porsi.. gak naik sihh, rata2 mingguan ttp turun.. selama ini aku menjalani defkal enjoy sih, gak banyak potong kalorinya jg aku makan 1300-1400kkal.. (bmr ku 12xx tdee 17xx)  

@anesako aerobik sma jalan santai juga ka, malah hampir tiap hari😁 tapi minggu ini udh normal lgi tiap hari pasti turun, bisa jadi karna instensitas aerobiknya aku tmbah 15menit 

@nia.. wahhh udahh bagus lahh mnrtku.. yukk tetep semangat & konsisten.. biar sehat langsing sampai tua... ini jg msh jd pe er terberat ku...😭 Aku baru pertama kali menjalani diet soalnya.. sblmnya blm pernah sama sekali..wkwkwk betahun2 nyaman (read: males u/ diet🙈) dgn BB 63kg an.. smpe covid melanda naik jd 68kg dan br memutuskan diet..  

Yuk semangat 💪🏼 aku udh pernah coba diet bbrpa kali malah stuck doang nah baru defisit kalori ini yg nyaman dan cocok di aku @anesako dlm 3minggu turun 4kg an stelah drama naik turun bb seminggu kmren😁 

😍 yuk semangat lagi💪💪 

klo saya mulai dg puasa, senin kamis dulu, lanjut puasa sunnah lainnya, lalu dr situ mulai bs ngontrol nafsu mkn lg heh 

aku juga tipe yang ga bisa harus eat clean bangett:") hobi jajan sama ngemil, jadi kalau caraku aku ubah camilan favorit ke opsi yg lebih sehat (contoh: boba ke jus, siomay goreng jadi siomay basah,dll) mindsetnya pokoknya biar lebih sehat aja, kurus itu bonus. sama usahain olahraga minimal 2 jam per minggu. makan tetep sama 2x makan nasi, 1x breakfast roti/oat/pisang (kebiasaan), camilan siang (mostly jus) sama camilan sore kalo masih laper. defkal cuma 100-200kcal aja per hari jadi ga kesiksa, ngurangin gula kalo suka manis. air yg banyak. kurang dari 1th aku turun sekitar 10 kiloan dan bertahan sampe sekarang (5th). mmg ga ekstrim dan drastis turunnya tapi dari pengalaman diet macem2, cara gitu menurutku yg paling longlasting dan ga menyiksa. semangaatt 

kalo akuu kemarin 1 bulan bener² naik 4 kg🥲 

Sama kaya @ivanatann & @anesako, aku jg tipe yg ga bisa clean eat bgt kaya org2, krn aku suka ngemil, suka makan mie & bakso, gorengan apalagi 🙈 dulu2 pernah diet berusaha ninggalin semua itu, yg ada malah dietnya cm tahan sebentar, ga tahan lama2 clean eat begitu 😅😅 flexible diet yg skrg ini yg aku rasa paling cocok sm aku sih.. defcal nya ga banyak2, jd bisa tetep makan yg aku suka, diet tp jd ga stres krn nahan pengen makan ini ono.. aku baru sebulan ini sih jalanin diet ini, tp so far berasa enjoy bgt. gapapa bb turunnya dikit2 yg penting konsisten kan yaaa... semangat sehat ya kita semuaaa ^^ 

Ternyata aku ga sendirian mandek defkal & skrg mulai lagi dari nol banget wkwk terimakasih dukungannya semuaaaaaa 🤗🤗 

@ivanatan.. waahh berarti type kita sama ya Diet tp gak mau rugi wkwkk 😂 ttp bs menikmati makanan enak asal gak rakus aja... mudah2an aku jg bisa bertahan ky kamu ya dearr stay slim dan healty...😘❤️ 

@bittersweet.. Yeeesss semangat dear... ,💪💪💪 

kalo aku biar semangat biasanya tuh liatin orang yg kta sayang 🤣🤣 yg kalo liat dia tuh kita jdi semangat buat bisa berubah  

saat ga diet tetep atur kalori jgn sampai surplus..