elena.kurzina- Журнал, 27 май 22

День Толкай+памп (+1й день цикла😩)
Приседания со штангой 70кг*4р*2п 5р*1п+40кг*20р
Жим штанги под 45° 42кг*3р*2п 4р*1п+25кг*15р
Жим ногами (20)+165кг*2р*2п 3р*1п+80кг*20р
Жим штанги лёжа 45кг*2р*2п 3р*1п+25кг*15р
Разгибания рук стоя в блоке 30кг*10р*1п
Икры сидя 45кг*17р*2п
Махи руками сидя в тренажёре 25кг*13р*3п

---

2522 ккал

Жир: 159,81г | Белк: 143,90г | Углев: 160,24г.   Завтрак: Каша Пшенная на Молоке, Lindt Шоколад 85% Какао, Кофе (из Молотых Зерен), Магнит Сыр Российский 50%, Умалат Сливочное Масло, Омлет с Молоком. Обед: Простоквашино Сметана из Топлёных Сливок 15%, Lindt Шоколад 85% Какао, Кофе (из Молотых Зерен), Помидоры, Карлов Двор Сыр Топленое Молоко 50%, Индилайт Буженина из Индейки Запечённая, Умалат Сливочное Масло, Яйцо. Ужин: Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Домик в деревне Молоко 1,5%, Сыробогатов Король Сыров Топленое Молоко, Станция Молочная Ряженка 3,2%, Трубчевскхлеб Хлеб Балтийский. подробнее ...