resaamanda- Журнал, 21 май 22

yg namanya back on track itu pasti turun, yg bikin bb ga turun+tambah gemuk itu kalo kita ga back on track ❤🩹 

nisyarmdhni_ tapi setiap hari Sabtu pasti aja kalap kak habis itu nanem prinsip "besok sampe 2bulan ga boleh cheat day",slalu kaya gitu tetep aja tiap hari Sabtu kalap😭 

kalau cheat day usahakan kalorinya tetep batasan..makanannya aja diganti yg ga sehat. kalau aku gitu sih. 

sabtu dan minggu bisanya makan bebas si ga harus punya prissip terus mindset besok ga akan cheat lagi 2 bulan itu ga perluuuu 1 kali cheatday ,surplus dalam 1 minggu ga bikin kamu lamgsung gendut 

jadi kita kalo LG diet defisit kalori boleh ya cheat day sehari makan lebih dari tdee gitu kak 

me's diet journal ,,ttp bisa turun kah kak? 

anyartgrear,, KK gitu juga ya? 

resaamanda: turun kalau aku.. kalaupun cheat day makan hanya lebih 100-200kal sih. ga lebih. dan mgkn kalau mau makannya bnyk bgt pakai jendela makan. aku abis jam 6 sore ga makan lagi walau libur. kalau makan tll malem cm yg rendah kalori (keitung cheat day jg ini). 

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html coba kak hitung kalori pakai ini. di bawahnya ada kalori zigzag beda2 tiap harinya, bisa dipakai cheatday pas kalorinya tinggi. 

me's diet journal,,makasih kak 

mau tanya, temen2 FS kl cheat day gitu bener2 makan nya bebassss mau apa aja ? ya bisa di bilang makanan sblm kita diet 😂 

aku tiap hari makan apa aja, sama kayak sebelum diet, berubah di kombinasi dan porsi nya aja... 

starwill01,,pingin kaya gini cuma pasti kalap😭 

Sebelum makan timbang dulu semua, dan bener2 makan cuma itu aja... Termasuk camilan, timbang dulu, pisahkan di piring/akas berbeda, yang dimakan yang di timbang aja... Aku turun sih, meskipun pelan2, soalnya aku hampir ga olahraga sama sekali... Dan lebih konsisten sih kalau gini, ini aku udah bulan ke 7... 

keknya gapapa deh kak. Efeknya ga terlalu signifikan kalo cheat day seminggu sekali, bb naik pun paling berapa gram doang. Bb naik jg pasti bertahap, ga bisa karena sehari doang kalap besoknya langsung naik drastisㅡkecuali kalo belum tercerna sempurna makanannya. Biar tetep aman, selama cheat day pun tetep rutin olahraga juga kak. Biar metabolisme tubuhnya tetep lancar meskipun banyak makan. Aku jg hari Sabtu-Minggu kemarin cheat day, TDEE 1800 gas aja makan pagi-siang-malam sate ayam, sambel kacang, lontong 10 lonjong ditambah agar-agar santan satu loyang sendiri ada kali sampai perut buncit penuh, tapi olahraga tetep dilakuin dan pas Senin balik diet bb-nya cenderung stabil. 

starwill01,,gila keren bgt kak😭 

loevera,,makasi banyak sarannya kak🤩🙏🏻 

prinsipku sih dalam 1 minggu dah konsisten , dan ada 1 hari buat cheating ga masalah. akupun kalap kalo cheating semuanya di makan, asal besok nya backontrack lagi. anggep itu hadiah buat kt karena udah konsisten selama 1 minggu. 1 hari cheating sampe 3000kkal atau lebih itu gaakan bikin kamu gendut kok, jgn merasa bersalah kalo abis cheatingday. dan kalau abis cheating besoknya pasti bb naik, jgn panik. itu hanya berat air aja. fokus back on track lagi. ntr juga turun. kunci diet sabar ya. semuanya butuh proses ❤ 

Halo kak, aku pernah kek kakaknya ya, tp kl aku review lg, ternyata selama aku binge eat sampe 3000an kkal itu krn aku restrict bgt di defkalnya, makanya skrg aku lbh longgar, cutnya ga 500kkal dr tdee, pelan2 tp konsisten dan kerasa kok udh 2 bln ini ga kalap bgt lg kalo cheat. Btw aku bukan cheat day skrg, more like cheat meal krn lbh sustainable menurutku. Semangat kita❤️ sehari ga akan lgs menggemuk, kak. Santuy😊 

Berliana Yuniar Saputri,,sama mentok² 3000 engga lebih makasi banyak saran nya kak🙏🏻