rene5632- Журнал, 05 май 22

Убрала тренировки и добавила 100 ккал в суточную норму и вес пошёл вниз. Вопрос: нужно ли оставить норму в 1700 ккал и ежедневные тренировки или лучше обратно снизить до 1600 и тренить меньше? Просто у меня рост не большой, большого расхода думаю что нет. Рост 155 см, вес 62.5 кг 

Каждый день заниматься нельзя, организму нужно восстанавливаться, если это "ежедневные силовые" были  

Возможно из-за резкости занятий организм стрессует сильно и запасает все что можно... Вы со стороны разберите свои ошибки, что делаете за день, что едите и т.д. В интернете много чего полезного есть просто разберитесь в теме спорта и ПП глубже, а потом ставьте эксперименты над собой.  

Лично я на 1500-600кк питаюсь когда не занимаюсь силовыми и кардио. Их провожу 3-4 раза в неделю, а после рацион не больше 2000кк (не тренируюсь до адских болей), поэтому больше нет смысла калораж поднимать, всё остальное активность бытовая и прогулки.  

я думаю вам стоит тренить как тренили, но прибавить калории. не нужно каждый день насиловать организм тренировками и кормить его при этом всего на 1600...это мало 

всё нормально, наберитесь терпения, у вас наступило плато, так бывает у каждого, организм приспосабливается, можно быть в таком состоянии и до двух месяцев, потом вес будет уходить.  

Ежедневные домашние тренировки с собственным весом! Барышни, не путайте с силовым тренингом! После силового нужно дать мышцам отдых. Как вы занимаетесь с собственным весом? Мы не знаем! Возможно этот тренинг можно приравнять к зарядке? Да будет она тогда ежедневной! Наблюдайте сами за своим организмом, Вы дали ему больше ккал, пошел прогресс, оставьте калории в покое и наблюдайте! И начните уже прогрессировать, возьмите утяжелители, гантельки, бутылки с водой в конце концов! Мне вот 19л бутылка с водой оч нравится! Иногда дома балуюсь! Ваши мышцы должны чувствовать нагрузку, только тогда они будут в тонусе! Только так можно бороться с саркопенией (в совокупности с достаточным потреблением белка). И нагрузка должна прогрессировать, увы.  

Я при росте 155,питаюсь на 900-1100 ккл,но спортом не занимаюсь,максимум ходьба и вес уходит ) 

Спасибо всем за ответы! 

У девочек отёки бывают периодически из-за цикла. Возможно это те самые 300гр.  

Julie, за циклом слежу, в этот раз не в нем дело. Просто обычно вес плавно идёт вниз, таких скачков не было.  

Rimma, мне на таком каллораже было бы плохо. Начинала на 1500 ккал и то голодно было, весь день мысли только о еде. А вот на 1600 уже лучше, хотя разница всего 100 ккал. Посмотрю как сейчас будет) 

Ну может и не из-за цикла, может недосып или стресс, а водичка накапливается и резко сходит.  

Привет. Уберите всё сладкое, не только сахар. Оставьте 1500кк, 3 раза в день кушать, без перекусов, побольше зелени и после 18:00 ничего не надо есть. Просто попробуйте неделю- две. 100% результат будет! 

Ем три раза в день. Еда совершенно обычная, без преукрас: утро яичница с грудкой+салат+2 дольки шоколада, обед - грудка + сложные углеводы (50 грамм сухого вещества: макароны, булгур, красный рис)+салат, ужин - грудка, сложные углеводы+2 дольки шоколада. Тренировки три раза в неделю в спортзале, отвес прошлой среды по эту среду- 3 кг, все в ваших руках. И да, вес всегда будет набираться и уходить РЫВКАМИ. Нужно найти баланс в еде и дисциплине. Сахар и мучное я убрала, молоко тоже, вот в принципе этим только и питаюсь. 

у меня тоже вес стоит, уже неделю и ни туда, ни сюда... бесит🤯 

Добавьте ккал на 200-300. Можно плюсом 500.