|
Меня зовут Ольга, мой рост 160 см, обычный мой вес 52-54 кг, минимальный 47 кг, максимальный 62 кг. Последние 3 года постепенно набрала лишние килограммы, связываю с интенсивной работой, недосыпанием и вследствие этого снижением физ активности, отсутствие сбалансированного питания. С февраля считаю калории , пытаюсь выровнять БЖУ в ФС. На начальном этапе : Б 40 г, Ж 30-40 г, У не менее 400 г. Сейчас придерживаюсь: максимально 1700 ккал, среднее получается 1500 ккал. Б 90-100 г, Ж 60 г, У не более 200 г. Постепеннл снижается вес, начали проявляться мышцы. В тренажерном зале занятия с тренером 2 раза в неделю начала в октябре 2021 г.
|
59,3 кг
Потеряно до сих пор: 1,7 кг.
Еще предстоит сделать: 6,3 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1553 ккал
|
Жир: 84,21г | Белк: 87,99г | Углев: 116,21г.
Завтрак: Простоквашино Сметана 15%, Кофе с Молоком, Салат Овощной, Жареное Яйцо, Шармель Зефир в Шоколаде Классический. Обед: Салат Овощной со Сметаной, Кофе с Молоком, Троекурово Котлеты Куриные по-Киевски, Real Сырники Классические. Ужин: Чистая Линия Мороженое Пломбир Шоколадное в Вафельном Стаканчике, Сыр Российский, Куриная Грудка Отварная, Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих). Перекус/Другое: Орехи Кешью, Real Сырники Классические, Яблоко Зеленое, Бабаевский Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой. подробнее ...
|
|
1735 ккал
|
Упражнение:
Тренажер (Умеренный) - 40 минуты, Отдыхать - 15 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
Потеряно 0,4 кг за Неделю
|
