|
В продолжении вчерашнего поста. Зачем качать ПРЕСС? 🤔
Очень часто наблюдаю картину как многие в буквальном смысле измываются над собой с этим прессом, пыхтят и потеют, корячятся в планках.
А согласно опросу кубики нравятся лишь 10%. В то время как лишь 10% (по сугубо личным представлениям) пресс не качают в зале. Какой-то дисбаланс 😁. Более того, пресс - это в основном история про питание. И он достаточно эффективно работает в упражнениях со свободными весами. А если человек их не делает, а лишь один пресс - то это история не про спортивную фигуру. Локального жиросжигания тоже нет, калорий на это упражнение тоже расходуется совсем немного. Состояние кожи - это в основном генетическая предрасположенность.
Так и зачем его качать ? ☺️ Мне правда интересны ответы 🙏 Потому что я оцениваю через свою призму. Мне интересно, чем руководствуются другие люди. Поделитесь 😃
|
56 кг
Потеряно до сих пор: 0 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1065 ккал
|
Жир: 70,33г | Белк: 53,95г | Углев: 63,97г.
Завтрак: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Манго, Alpro Кокосовое Молоко на Растительной Основе , Вареное Яйцо, Кедровые Орехи, Помидоры, Салат Айсберг, Семга на Гриле. подробнее ...
|
Потеряно 0,7 кг за Неделю
|
61 до 80 из 129
 Комментария
Кать,в целом мыслишь в верном направлении👍 Прогресс и техника выполнения базовых (или многосуставных упражнений) может страдать из-за отстающих «звеньев» учавствующих в работе (односоставных упражнений) К примеру слабая спина или плохо растянутая задняя поверхность бедра будут мешать прогрессировать в приседаниях. И пока ты не растянешь бедро или не укрепишь спину - будет кривая техника,или медленный прогресс…а может и то и другое. 😄 Поэтому если мышцы пресса отстают,тортик надо укреплять дополнительно. А в целом согласен с Людой,она правильно написала по поводу баланса! Если что-то где-то перенапряжено,с другой стороны будет перерастянуто☝️
21 апр 22 написано членом: trenerotboga
|
Целенаправленно пресс не качаю он и так везде задействован. Даже кажется , что это перебор, косые мышцы появились выразительные. А когда процент жира падает, то вообще какой-то неприличный рельеф
Но вот о бёдрах с ягодицами такого не скажешь. Там прослойка жира весь рельеф скрывает. Вот как надо исхудать сверху, чтобы снизу рельеф проявился, не представляю
21 апр 22 написано членом: polina_tmfv_s
|
marikyza, потому что красивые ягодицы более распространенная цель, чем гипертрофия прямой мышцы живота.
21 апр 22 написано членом: k1evyinik
|
Если не говорить о внешнем факторе. То пресс участвует в поддержании правильной осанки. Если эти мышцы развиты, будет попроще держать и контролировать осанку.
21 апр 22 написано членом: Bombooha
|
21 апр 22 написано членом: dgagarin
|
k1evyinik, вот, в итоге и пришли к пониманию, много базы- можно в принципе и не делать пресс отдельно, но много базы далеко не у всех. У меня например 50/50, сегодня в зале был час, за это время никто из посетителей ни одного базового движения не сделал, естественно им прокачка преса нужна.
21 апр 22 написано членом: dgagarin
|
dgagarin, тогда о каком балансе идёт речь ? 🤔 Что они делают тогда?
21 апр 22 написано членом: k1evyinik
|
K1evyinik, как-то вы обесцениваете старания) Далеко не все могут кубиков добиться. Живот часто бывает самой проблемной зоной и требует регулярных тренировок... чтобы кубики появились, бывает, надо упахиваться годами 🥴
21 апр 22 написано членом: Steven)
|
Bombooha, тихо и шепотом, развитие таких характеристик как сила и выносливость не особо то и требуются для осанки 🤫😁 иначе откуда столько сутулых мужчин - фитнесменов в зале 😁 Осанка это привычка (не считая диагнозов).
21 апр 22 написано членом: k1evyinik
|
Катя, у всех цели разные: я сейчас усиленно занимаюсь тяжелой атлетикой и мне нужен очень сильный кор, поэтому тренер каждую тренировку дает много упражнений на пресс и спину до и после основной тренировки
21 апр 22 написано членом: Екатерина230978
|
привет! я Анна, тренер. потому что я работаю с небольшими весами в групповых программах, чтобы минимизировать риск своих травм.
я знаю как работать именно прессом, а не угробить поясницу и учу этому других.
для себя так чётче кубики прописовываются: шлифофка. это моя самая красивая часть тела. одела топ и все абалдели.
21 апр 22 написано членом: 89161192329
|
Steven, Вы неправильно истолковали мой вопрос. Я в действительности спрашиваю об упражнениях, которые делают люди. Чтобы оценить, есть ли при таком подходе баланс. Раз уж это важно. И если к примеру, человек делает кардио + отведение/ приведение + пресс. То это не баланс. И не лучше бы тогда сказать, чтобы вместо того, что необходимо в таком случае добавить пресс, можно было бы добавить базовые упражнения. И убить двух зайцев сразу. 🙂
21 апр 22 написано членом: k1evyinik
|
k1evyinik, что делают? Жимы ногами, разведения лёжа, сидя, бицепс на Скотте, экстензии на блоке и т. п. Опять же, цели разные, вы же как тренер знаете, что для гипертрофии вид упражнение не глобально важен при условии прогрессии рабочего веса. Функциональность в учёт не берём.
21 апр 22 написано членом: dgagarin
|
k1evyinik, и насчёт базы. Было время , по причине травмы колена, не приседал целый год. Делал разгибания ног и жим ногами, причём частичный. Что произошло с ногами? Вообще ровным счётом ничего, никаких потерь в массе.
21 апр 22 написано членом: dgagarin
|
Катя, но вывод что пресс работает сбалансированно в базовых никто не оспаривает. Но, если мы качаем отдельно спину (а она и в базовых работает), то надо отдельно уделять внимание и грудным, и прессу. Если спину не качать, а тренироваться только на базовых, то толлв возможно у здорового человека и будет равномерно развит кор. Проблема только в том, что к 35-40 годам здоровых людей почти не существует. Если бы я начала м базовых, то расхреначила бы спину к уям окончательно. Как раз с больной спиной и надо начинать с локальных упражнений. Приседания мне, например, с большим весом до сих пор тяжело даются. Мне что б приседать надо сначала весь кор активировать.
21 апр 22 написано членом: LudaShe
|
У нас в зале старички пресс не качают, а вот молодежи тренер дает дополнительно☺
Я упражнения на пресс всегда терпеть не могла.😒
21 апр 22 написано членом: Kay_po
|
Катя, у меня есть один из моих утренних комплексов на укрепление и развитие подвижности кора, позвоночника. Такая ЛФКашненькая. Там работает пресс. Но люблю я ее не за это! А за то, что ВЕСЬ комплекс я делаю ЛЕЖА! от 20 до 50 минут по настроению! По сути: я в нём досыпаю утром!))) Очень люблю!)))
|
И вообще те фото больше не про пресс, а про процент жира. Женщинам сложнее добиться 15% жира, чем мужчинам. Поэтому у мужчин пресс чаще видно хорошо, лучше чем у женщин. У меня кубики видно даже под жиром и дряблой кожей, даже не знаю почему. Но жирные кубики так себе зрелище. Тут ещё многое зависит от физиологии и индивидуальных особенностей человека.
21 апр 22 написано членом: LudaShe
|
Качаю, чтобы не вываливался живот после приема пищи. Раньше пресс был подкачан и даже после еды было все более-менее плоско.
21 апр 22 написано членом: Микеная
|
Я не люблю качать пресс, мне больно, меня тошнит и вообще мне не нравится. Это и есть моё слабое место, поэтому я буду работать с прессом как и специальными упражнениями, так и в разных других (в отжиманиях от пола тоже пресс хорошо работает, я бы даже сказала без сильного пресса вообще не отжаться от пола даже раз 5).
21 апр 22 написано членом: LudaShe
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
