#жопокач Силовой🏋️♂️(лайт) 💪🏽Приседания со штангой 65кг*10р 💪🏽Сгибания ног лёжа 40кг*10р 💪🏽Ягодичный мост в Смите (20) +70кг*10р 💪🏽Болгарские выпады в Смите (20) +20кг*10р 💪🏽Икры сидя 45кг*15р Растяжка 10мин. Очень круто помогает растяжка, жалею, что не начала тянуться сразу😒 Тянусь всего 3месяца, а уже приседаю до параллели и копчик не клюет и поясницу вообще не ощущаю. Для соревнований, конечно, надо чуть ниже, думаю, в следующем году я уже буду готова🏋️♂️ Надеюсь...ттт
|
2634 ккал
|
Жир: 64,60г | Белк: 117,03г | Углев: 451,81г.
Завтрак: Хлебокомбинат Волжский Сушки Глазированные, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Простоквашино Молоко 3,2%, Мелькруп Рис Круглый Шлифованный. Обед: Экомилк Сыр Творожный Сливочный, Свежий Хлеб Хлеб "Курский" Подовый, Простоквашино Молоко 3,2%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык. Ужин: Мёд, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Махеевъ Джем. Перекус/Другое: Коровка из Кореновки Мороженое Двуслойное Пломбир Ванильный с Черной Смородиной, Свежий Хлеб Хлеб "Курский" Подовый, O'Zera Горький Шоколад Bitter 77,7%. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 31
Комментария
16 апр 22 написано членом: EVGENIY 777
|
16 апр 22 написано членом: TROYA-NOVA
|
Хорошие веса! Но болгарские выпады скорее всего лишние после приседаний, перегруз получается.
16 апр 22 написано членом: JoinBacardi
|
EVGENIY 777, Ну со штангой сложновато будет, это уже не изоляция получится, а полноценная база. А 40кг в руках держать..мне немного тяжеловато будет)))
16 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
JoinBacardi, Перегруза пока не было, добиваю ягодицы этим упражнением. Сейчас у меня отдых, можно сказать не тренируюсь, по одному подходу всего делаю.
16 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
А, да, я тоже заметила, что не пишешь количестао подходов, думада, что имеешь ввиду, что всегда 3 подхода по умолчанию везде... анн нет. Оказывается просто 1 подход
17 апр 22 написано членом: TROYA-NOVA
|
TROYA-NOVA, Да, в рабочий цикл у меня там вроде на приседания 3 подхода, сгибания 3, вместо моста румынская тяга была 2 подхода, болгарские 2 и икры 1. Кажись так
17 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
Доброе утро Ленчик!!! 🙋♂️Крутая тренировка!!!💪 Шикарно выглядите!!! 🥰😉🌹Как дела у Ромыча,что- то давно его не видно с вами на тренировках!!!😔🤔
17 апр 22 написано членом: 3volk
|
17 апр 22 написано членом: Gi@nni78
|
3volk, Доброе🌞Спасибо!🤗❤️ Романыч сказал, что пока не хочет заниматься. Гуляет с друзьями на улице. Подрос нормально так, начал вытягиваться. Ну я пока не заставляю, ладно, мал ещё. Как гормоны забушуют, так я ему и покажу, что такое настоящий кач💪💪💪
17 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
17 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
elena.kurzina Привет большой Ромычу,пускай не затягивает со спортом!!!🙋♂️😉🌹
17 апр 22 написано членом: 3volk
|
3volk, Хорошо) Спасибо!🤗😘
17 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
Troya-Nova Смит делает упражнение изолированные, хорошо для тех кто боится расширение талии.Но также в выпадах без Смита мы непросто подгружаем базу. Мы заставляем мышцы стабилизаторов работать на координацию.Так же хороши выпады не только со штангой,но и с гирей(гантелей) разными весамив рыках или только в одной руке.А изолированные, таже платформа или отведение, сгибание,разгибание ног.
17 апр 22 написано членом: EVGENIY 777
|
У меня выпады идут в качестве изоляции на большую ягодичную, совсем немного работают квадры. Сгибания/разгибания это работа на ляжки, совсем другая песня. В качестве базы в этот день у меня приседания со штангой, там также отлично работают стабилизаторы и хорошо грузится цнс. Гирю в 40кг в руках держать я не хочу, я может и качмен, но ручища как у Моряка я тоже не хочу😁 В ближайшем будущем, когда у меня закончится период отдыха, выпады я буду делать с полтинником, это вообще ж пздц такое в руках держать. Так что Смит для выпадов вообще пушка, после одного подхода булки отстёгиваются😁
17 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
Лен, я про Смит не тебе написал так, как у тебя может стоит задача набор массы и подготовка к соревнованиям и т.п. А для тех кто занимается для себя. А у тебя сколько получается без Смита делать и насколько сильны качания влево и вправо? Да и делать выпады на координацию можно с меньшим весом т.к наша задача в этом упражнении развить устойчивость к качаниям,за счёт наработки определенных мышц стабилизаторов т.к работаем наодной ноге.
17 апр 22 написано членом: EVGENIY 777
|
EVGENIY 777, Качаний вообще нет, когда выпады делаю. Спокойно приседаю на одной ноге, мышцы кора у меня достаточно крепкие. А вот вес такой держать столько времени, пока 10 раз на одну ногу сяду, пока на другую, руки мои не могут, предплечья забиваются сильно. Вот их я бы и не хотела вкачивать сильно, рука как нога тогда будет. Плечо да, хочу банку, а предплечье мне не нужно
17 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
До соревнований ещё год как минимум, я такие веса ещё не тащу на ту сумму, которую там надо собрать. Первозадача сейчас,в данный момент, это гипертрофия мышц. Параллельно развиваю силу, сейчас будет силовой цикл, буду тренировать цнс. Работы ещё много, целей тоже много и для каждой свой период
17 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
А сколько подходов приседа делаете?
20 апр 22 написано членом: Gorelka
|
Gorelka, Когда набор массы-3, на дефиците 2, сейчас отдых между сушкой и силовым циклом, делаю по одному рабочему подходу во всех упражнениях
20 апр 22 написано членом: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
elena.kurzina-Изменение Веса
|