Havvadem_- Журнал, 13 апр 22

Cok güzel görünüyorsun 

74 mü ? daha az duruyorsun boyun kaç  

İyi ğidiyorsun hiç bozma devam et 

Çok iyi göründüğünüz kesin, tebrikler 💐 Darısı başımıza 😅 

Beslenme biçiminde farklılıklar yapabilirsin. Denemedigin şeyleri yiyerek. Hem vücudun da tepki verir. Yada salona yazilabilirsin vaktin varsa.. 

Bi kere cheat yap sonra devam et  

Tebrikler 👍 

harikasın canimm ❤️ 

kesinlilke 74 göre çok daha incesin 👍👏👏 

bir hafta kilo korumaya geç, beden dinlensin ve kilo kaybından dolayı oluşam stres yok olsun. Sonrasında aralıklı orucu öneririm 6/18 beden için en sağlıklı beslenme tipi. Ve söylemem gerekiyor ki kas kütleniz çok iyi, vücudunuz müthiş duruyor, spora devam 

Havalar güzel. Yürüyüşlerini biraz daha artirabilirsin. Yürüyüş esnasında vermiş olduğun kiloları gozden geçir. önceden bu yolları rahat yuruyemedigini ve şimdi daha kolay geldiği gibi. Kendini tekrar motive etmene yardımcı olabilir.  

kız sana sihirli değnek mi dokunmuş 

Çok teşekkürler arkadaslar herkez 74 den daha az gorunuyorsun diyorlar ama tarti 74 🙂 umarim 65 leri gorurum  

merhaba onunuzdeki hedefinizi sakin unutmayin ona varana kadar devam edin Diyet deyilde hayat tarziniza göre beslenin sağlikli yiyin bende 83 kilodan 69a indim bazen yedim.bozdum devam etdim.biraktim ama asla pes etmedim boyum 166 banada her kes yeter cok zayifsin diyor ama benim hedefim belli vaz geçmem 

Her insanın kemik yapısı taşıdığı kilo farklıdır sizinle aynı boyda olan biri 74 kiloyken çok kilolu gözükebilir ama siz aynı boyda aynı kiloyu daha fit taşıyabilirsiniz dolayısıyla önemli olan tartıda çıkan sayılar değil görünüşümüz ve sağlıklı olmamız. Siz çok fit ve sağlıklı görünüyorsunuz. Böyle devam etmeniz dileğiyle.✨ 

Öncelikle harika görünüyorsun. İkranın yorumuna katılıyorum…Bende kilomu söylerken kimse inanmıyordu. Sıkıntılardan dolayı 87 yi gördüm. Ama son 2 aydır 71-72 arasında kaldım.açıkcası çokta zorlamıyorum kendimi. Zaten hedefim 70di :) ama şuanki hedefim 68. Gerisini ne yüzüm ne bedenim kaldırmaz. Bize bool sabır ve istikrar diliyorum 😘 

Şimdi bie şey spyleyecüğim, gereğinden fazla kilo verim güzelim kaslarını eritme ablacım. Mesele 65 kilo olmak değil, mesele fit olmak, sağlıklı olmak. Senin maks 3-5 kilon vardır vereceğin onun altına inme sakın, hem duruşunu bozar, hem de güç kaybettirir. 

Omad yerine aralıklı orucun 16:8 versiyonuna dönebilirsin. Daha motive edici bir yeme düzeni çünkü. 

Kendinizi çok fazla kısıtlar ve her şeyden mahrum bırakırsanız sürüdürülebilir olmaz. Sadece acıktığınızda yemek yemek, öğün aralığı minimum 4 saat tutmak, tatlı, hamur işi gibi zararlıları gerçekten canınız istediğinde(sıkıldığınızda, stres olduğunuzda değil) ve haftada bir en çok ikiyi geçmeyecek şekilde tüketmek. Yaşam tarzınıza göre mümkünse akşam belli bir saatte yemeyi kesmek(gün içerisinde yemeye 12 saat ara vermek sindirim sistemi ve vücudun kendini yenilemesi için iyi olacaktır) bence kolay ve sürdürülebilir. Unutmamanız gereken görünüş İçin değil sağlık İçin ideal kiloya ulaşma amacı taşımamız gerektiğidir. Sağlıklı günler olsun. 

sporla mı verdiniz çok iyi görünüyorsunuz