Mitrrosha- Журнал, 01 апр 22

🤔 

Может кто-нибудь поможет?🥲🥲 

У меня бывает такое, но стоит переключиться на дела и это чувство проходит. По остальному. Может приемы пищи как-то распределить, состав блюд посмотреть 🤷🏼‍♂️ 

посмотрела ваш дневник питания - у вас все продукты с малым объемом - объясню о чем я - можно вписывать в калораж пельмени и батончики - но они занимают очень маленький объем в желудке - а как я уже проверила на себе, да и у лендовера или семенихина(не помню у кого) звучала фраза , что чувство насыщения еще и зависит от того в какой момент в желудке сработают "рецепторы объема" - вы калораж держите а объема в желуке нет - вот он и не понимает , что кушать уже хватит. У меня такой пример вечером - по хорошему нужно есть конечно что-то вроде курицы и овощей (белок в общем), но не могу наесться таким маленьким объемом, при учете что кбжу все норм - а вот например тазиком окрошки (без картофеля и колбасы, по сути только зелень. огурец, редис и яйцо) на кефире/чайном грибе я объедаюсь - хотя ккал там меньше чем в порции той же грудки - это я к чему попробуйте ввести в свой рацион объемные, но не тяжелые блюда - в салаты добавляйте побольше листьев и так далее, может поможет? это совет, исключительно из моего опыта ))) 

У меня так же было на дефиците. Все время голодная, не мой был дефицит. Поднимайте. 

у меня не банальные соображения про набить желудок. там не только рецепторы, реагируете на объем, но и целая гормональная буря. если есть питательную еду, которая состоит из того, из чего состоит организм, гормон насыщения включится быстрее и действовать будет дольше. а организм состоит, как это не парадоксально звучит, из белков и жиров. то есть три тазика салата, сухая курогрудка и ведро окрошки на обезжиренное кефире не дадут такого эффекта, как небольшой кусок мяса достаточной жирности. 

прошу прощения, там т9 наисправлял 

Kckate21, видела где-то картинку, 400кк масла, мяса и овощей, зарисовка желудок и там объём этих продуктов, тоесть масла очень мало, овощей соотвественно на 400 кк полный желудок, понимаю о чем вы, кстати думаю и начать с овощей, последнее время ем очень мало. 

Пока писала ответ, появились еще мнения😄поднимать как и всем всегда страшно, что начну снова полнеть😄🤦🏼‍♀️ 

Sh_std, надо было все таки поесть шашлыка из свинины и понаблюдать за собой, последнее время у меня только грудка, так как самый простой способ набрать белки, но я не варю слава богу, обжариваю и тушу минут 7 после, вроде не сухо, для меня вкусно и пока не надоело 

Мне помогло есть больше белка 

Стоит обратить внимание на кол-во белка в рационе и не забывать про овощи. 1,5 г белка на 1 кг веса минимум 

Марина, да вроде с белком нет проблем, за редким исключением бывает меньше 100г 

А вот овощи проблема, за день грамм 200 если съем, то хорошо 

Mitrrosha, да,я как раз об этом, только следите, что бы соотношение всех макроэлементов было в выбранной вами пропорции, про белок не забывайте)))) 

Я за объемную еду в период дефицита. Большая чашка салата и мясо. Гречка/рис с тушеными овощами (можно прям вместе и тушить). Рыбный густой суп, где много рыбы и овощей и столько вермишели или картошки, сколько впишется. Запеканка творожная - в неё натереть морковку или яблоко или и то и другое. Она увеличится вдвое и насытит больше. Как то так. Конечно, голод будет, вы же худеете. Но не такой сильный 

Хз, мне тема с «забивкой» желудка овощами вообще не зашла - после них не то что есть, жрать охота. Пытался всеми силами вводить - забил, не мое. Сейчас ем на 1600 (почему - в комментах моего поста с графиком, не хочу повторяться), ~190/55/80. Ем 4 раза, утром хлеб 40г и сыр 9% 100 грамм (мне от него хорошо со страшной силой, голод наступает к 12-13), днём - пол банки фасоли (~100г) пол банки кукурузы (~60г) и куры замеченной 140г. Треня в 17:00 трижды в неделю. Вечером - вторые пол банки всего и 200 г сельди. На ночь, за час, жижа из 300г творога и 200г молока 1,5% блендером. На 2 тренировках в неделю хватало идеально, на трёх - начал уставать к концу недели. Думаю добавить полдник, пока хочу поэкспериментировать с протеиновым шейком на молоке перед треней; как раз в среднем 1700кк/нед будет. З. Ы. Это не совет идеального рациона для всех. Это пример того, как я подобрал меню под свои особенности. Мне не зашли овощи, но зашёл хлеб с сыром. Я фигачу на ночь творожную жижу, не испытываю проблем со сном/рекомпозицией. Начал уставать к концу недели - экспериментирую с разным калоражем на неделе. Оцените свои пищевые привычки, ощущения от продуктов, разных, вспомните, как питается ваша семья, как вы питались в детстве. Мы тип как популяция адаптированы к определенным местным и традиционным блюдам и продуктам, те же эскимосы в день по 3 кг жира фигачат; мб в вашей полосе закрепился ген норм переваривания хлеба, или фруктов, или долгое расщепление крахмала, или вас супец насытит часов на пять, тогда как у остальных он за час выскочит в кровь. Пробуйте всякое, главное макрос держите, следите за средненедельным весом: -0,5-1% массы в неделю - норм, не режьте дальше. Удачи:) 

Антон, ахах, моя семья ест много мяса и много хлеба, жареные пирожки, и если что-то жареное то на большом кол-ве масла, короче мощно и зажористо, вполне норма поесть в 9-10 часов, а перед сном ещё и конфет с чаем навернуть))😄я пока жила с ними не источала стройностью и здоровьем😄и они с лишним весом, сейчас же я полностью противоположно питаюсь 

есть поговорка - хочешь есть, попей воды. вот в периоды нереального Жора нужно выпить стакан, подождать минут 20, если все ещё хочется есть, налегать на овощи - салат из огурцов и помидоров со сметаной или маслом растит, можно хоть огромную миску навернуть, будет чувство сытости.  

Хах😅 Не, я не призываю идти «по пути предков»)) Просто в целом прикинуть что в вашем регионе за кухня, что обычно ели, и опробовать продукты из этой подборки в рамках нормального макроса) Тип пирожки, манты, пельмени и прочие пироги и у нас в ходу были, как и овощная тарелка (целый тавак зелени). Опробовал зелень - фигня, опробовал хлеб (в рамках макроса углеводов) - отлично😁 Мб вам какой кабачок зайдёт, ток не проплывший треть триатлона в масле, а запечённый. Или, там, какая перловка. Я одно время стабильно давился кашами, все ж рекомендуют - клетчатка, белок, сложный углевод. Додавился до стойкой тошноты и даже вызова Ихтиандра по громкой связи. Зато додумался до невероятного открытия всея современности - оказывается, надо прислушиваться к чувству голода и ощущениям😱 З. Ы. Да, я не очень быстро учусь😅 Мб мой опыт как-то поможет🤷‍♂️