franvelert- Журнал, 29 мар 22

Hola Fran, estoy cetosis hace tres semanas, estuve en franca bajada y Hace unos 4 días que estoy frenada, de hecho la Balanza de ayer a hoy Acusó 700 gr más. Estoy comiendo algunos Chacinados, será eso? Cumplo con mis macros. Me encanto tu reseña. 

Hola, agos! Si querés seguir bajando, controlá las calorías. No sé si las venís viendo con atención, pero cada vez que te estancás, yo te recomendaría seguir con la misma cantidad de calorías por una semana más y ver si así seguís bajando o no. A veces pasa que te quedás en un peso por unos días y después seguís bajando consumiendo la misma cantidad de calorías. Si después de esa semana seguís estancada (o ya estás subiendo, como decís que te pasa ahora) quitá entre 100kcal y 200kcal a la ingesta diaria y probá qué pasa por una semana. Si no bajas en esa semana, quitá 100kcal más. La idea es encontrar una cantidad de calorías que te hagan bajar y no sentir tanto hambre 

Bueno, y me alegra que te haya gustado! 

Muchísimas Gracias Fran, tal vez me estoy pasando con los quesos y fiambres. Jeje  

Fran eres realmente perfecto... 

Juju 

Juju para ti también Lucas! 

Jajaja, bueno, puede que sea eso! Mirá, si te gustan los quesos y fiambres, tratá de incluirlos en algunas comidas, para que no te sientas demasiado privada de cosas. Los quesos son los más difíciles, en mi opinión, porque son más altos en calorías y, además, si te interesa estar en cetosis, te pueden llegar a sacar, porque algunos son altos en HdC. Pero de poder, se puede. Tratá de elegir cuáles quesos y fiambres y vas a poder. Yo, personalmente, creo que el jamón cocido, el lomo de cerdo, el pastrón y hasta el jamón crudo son opciones viables. En cuanto a quesos bajos en calorías es más acotada la cantidad de opciones, pero el port salut light de La Paulina es bueno. Pero no te prives, porque no vas a poder mantener la dieta. Tratá de encontrar opciones bajas en calorías que te gusten y comélas todos los días si tenés ganas! Exitos! 

No sabía que los quesos me podían sacar de Cetosis!!! De hecho siempre me dijeron que coma quesos duros o semi duetos e iba a estar todo bien, que cambio de paradigma. Si incluir por ejemplo tiritas de bacon en los huevos, eso me encanta y no siento que sea privativo igual que comer asado, siempre cuidando los macros. Gracias de nuevo. Mañana voy al nutricionista Keto, así que espero ser más prolija con mis hábitos. Saludos!! 

En vez de reducir calorías cada semana para ver si bajas podrías aumentas el gasto energético diario aumentando el NEAT (aquellas actividades diarias que no son ejercicio programado). Si bien el déficit es importante, si ya estas controlando tus calorías seguir y seguir bajandolas no es la solución ya que se va a hacer insostenible en algún momento. Obviamente si te da un margen podes hacerlo y bajar un poco pero nunca tiene que ser la primera opción reducir más y más tus comidas.  

Qué hacés Fran, compraste Bitcoin? Subirá? 

😂 

Jajaja Hola, Luis. Acá andamos, leyendo de todo un poco 🙄