TanyaS30- Журнал, 19 ноя 14

За последний месяц вес встал. Объемы изменились незначительно (ОГ-95 ОТ-72 ОБ-96). Вдруг нарушился цикл...
Решила изменить диету - сделала более точный расчет + баланс микроэлементов и минералов... Перестала так сильно налягать на белки и увеличила количество жиров.

min 1363kkal - 1488(no tr) - 1679(tr) - 1908kkal max

Б 85 г
Ж 68 г
У 132(min) 182(max) г

---

1492 ккал

Жир: 63,77г | Белк: 96,46г | Углев: 147,64г.   Завтрак: Кофе (из Молотых Зерен), Algood Паста Арахисовая, салат - утро на работе, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Молодая Морковь, Морской Котик Печень Трески Натуральная, Батат (без Соли, без Жидкости, Приготовленный). Обед: Лимонный Сок, Сушеная Клюква, Сухие Жареные Очищенные Семечки, Кинза, Руккола, Перловка, Зеленые Оливки, Светлый Тунец (в Воде, Консервы), Гречневая Каша. Ужин: Петрушка, Какао-Порошок (Несладкий), Тнува Молоко 3%, Творог (Полностью Обезжиренный). Перекус/Другое: Кофе Эспрессо, Помидоры, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Грецкие Орехи, Корона Черный Шоколад 58%, Яблоко. подробнее ...

2229 ккал

Упражнение: Сидеть За Рабочим Столом - 9 часа, Работа по Дому - 30 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 2 часа и 10 минуты, Отдыхать - 4 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...