Lisa_064- Журнал, 20 мар 22

Очень круто  

🔥🔥🔥 

Как питалась? 

хорошие результаты 🥵 

Красота!))) 

таже история, 7 недель позади, плечи секутся, осталось недельки 2-3 и будет 🔥 

Супер! Что делаете для этого? Какое питание и сколько раз в неделю занимаетесь? 

✨✨💎💎💎✨✨ 

Все делаю) 6 тренировок в неделю + 65 минут кардио. По питаю белок(курица/белая рыба/индейка/яичные белки), овощи и авокадо.  

супер! 

Хорошая работа 👍 вы в дефицит постепенно уходите или резко снижаете ккал? И какой % дефицита? 

Musakaleo, благодарю 🙏 скорее постепенно, до соревновательной сушки за пару месяцев просто делала легкий дефицит 10-15%, без ограничений в продуктах, но после перехода в фазу подготовки уже было резкое снижение ккал и небольшой набор продуктов. В процентах не скажу точно, но большой дефицит в моем случае делается, чтобы быть готовой раньше и к выходу наоборот добавлять еду и уменьшать кардио.  

Красоточка😁👍и слева и справа красиво. Сколько жиров и углеводов г/кг вашего веса на сушке у вас, чтоб прям прорельефить тело? 🌹 

В вашем питании только белок и овощи? 

Lisa, спасибо за подробный ответ 🌷 

_Natka_ в данный период времени на соревновательной сушке - да, но не нужно на это ориентироваться , полно людей, которые и на 200г углеводов прекрасно сушатся. Все индивидуально ,исходник у всех разный, реакция на продукты у каждого организма разная, в прочем, как и уровень повседневной активности и скорость метаболизма.