penyembahlemak- Журнал, 08 мар 22

IF brp jam kak? 

maaf aku ngakak liat usernamemu😭😭😭 

Deliz28 ::: aku if 5 jam dari 12.30-17.30 

Lianovita27 ::: heheheh barusan tadi pagi ada yg ngatain jelek namanya, , ini lagi malah ngakak 🤣🤣🤣 

Halo kak, mau nanya. Di aplikasi ini, bagian laporan ada target kalori. Nah aku tertulisnya 1600kkal. 1600kkal itu bmr atau tdee aku kak? terimakasih sebelumnya 

bantu jawab @devap90 IF Intermitten Fasting, semacam puasa kak bisa cari google lebih jelasnya 

Cip27 ::: nilai kalori di apk ini bisa di ubah kok di pengaturan kalori. Disclaimer yah, aku juga masih belajar, jadi kalo misalnya salah silahkan di benerin. ::: Sebelumnya harus di pahami dulu apa itu BMR, TDEE dan AKG. ---Basal metabolic rate (BMR) adalah kalori yang tubuh Anda perlukan untuk melakukan aktivitas dasar tubuh. Aktivitas tersebut mencakup memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, hingga membuang racun dalam tubuh. Dimana dengan memenuhi kalori BMR Ketika kt tidur dan tidak melakukan apa pun, tubuh tetap melakukan semua fungsnya. Tujuannya yaitu untuk menjaga kestabilan fungsi biologis tubuh (homeostasis) sehingga tubuh bisa terus bertahan hidup. ---TDEE (Total Daily Energy Expenditur) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme dasar (BMR) dan aktivitas fisik. Oleh karena itu, nilai TDEE selalu lebih tinggi dari BMR. TDEE adalah salah satu parameter utama yang dapat digunakan untuk menambah atau menurunkan berat badan. ---AKG ( angka kecukupan gizi) adalah nilai yang menunjukkan kebutuhan rata-rata zat gizi tertentu yang harus dipenuhi setiap hari bagi hampir semua orang yang masih dalam kondisi sehat. Gizi yang harus dicukupi adalah energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, air, vitamin, dan mineral. Angka kecukupan gizi setiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas fisik, hingga kondisi fisiologisnya. Nilai yg ada di aplikasi ini itu, nilai AKG, yg menurut aku nilai AKG itu sama dgn TDEE karena nilainya sama2 di pengaruhi oleh aktifitas fisik. :::: Saran aku mending kakak hitung ulang melalui web tdeecalkulator. Cuman di TDEE kalkulator untuk menurunkan BB dia lgsg motong 500kkal. Tapi balik lagi untuk penurunan berat badan yang baik itu makan di bawah nilai TDEE di atas Nilai BMR. ::: Jadi hasil hitungan dari web tdeecalculator bisa di iniput manual di pengaturan kalori apk FS nya.  

Kasus pertama :: perempuan dgn BB 65 TB 164 aktifitas menetap BMR nya 1311 kkal TDEE Pemeliharaannya 1573 kkal TDEE Pemotongannga (-500kkal) 1073 kkal Karena TDEE pemotongannya di bawah BMR perempuan tersebut makan di 1311++ kkal (diatas bmr) Kasus kedua ::: Perempuan dgn BB 65 TB 164 aktifitas sedang BMR nya 1311 kkal TDEE pemeliharaannya 2032 kkal TDEE Pemotongannya (-500kkal) 1532 kkal Karena TDEE pemotongannya masih di atas BMR perempuab tersebut makan di 1311-1532 kkal masih aman. Semakin banyak aktifitas semakin banyak yg bisa kt konsumsi. Kemungkinan angka 1600kkal km di apk krna tingkat aktifitaa kamu emang tinggi. Jadi coba di cek lagi yah @cip27