renatasantos6- Журнал, 06 мар 22

Vc está consumindo quantas calorias/dia? 

Ju, consumo em média 1400kcal. Tenho 1,72cm e peso 63kg. Eu já fiz tantas restrições que hoje meu corpo pede carboidratos...rsrs. E eu como, mas dentro da meta diária, na verdade, quase sempre para menos. E eu acho que preciso aumentar essas calorias. Quanto às proteínas, infelizmente não consumo muitas. Sill, vou tentar aumentar, para ver se ajuda. 

Pode ter ganhado massa magra(músculo). Balança sabota muito... 

vc faz atividade física? pois massa magra também pesa na balança.  

Desculpe mais seu peso já parece o ideal! eu tenho 1.78 e estou agora com 73 e minha nutricionista disse para perder mais 3 kilos só,ficando com 70! 

Pequenas variações no peso são normais. Vc pode estar ganhando massa magra, e isso tbm pesa. Boa sorte!  

Mayara, faço natação às terças e quintas e HIIT às segundas e sextas. Andreia, eu concordo, em parte. Sabe aquela meta? No meu caso, é isso. Uma meta. Minha raiva foi o aumento de peso, mas pode ser o que disseram o Nilton e Sandro, mesmo não me agradando. 

Normal variar peso principalmente se vc for mulher por conta dos nossos ciclos. Já ganhei 1kg de um dia pro outro e 2 dias depois perdi 2. 

Esse negocio de massa magra tem me dado dor de cabeça. Aumentei 2,5kg com isso.  

talvez tenha ganho massa magra 

tbm acontece comigo, eu nao qro nem massa magra e nem gorda so emagrecer. se fosse massa magra não avancaria o peso. 

Pode ser músculos!! 

Boa tarde, emagrecer é uma arte, depois que você aprendeu, já era🚀, um dos fatores principais para secar está na quebra , então a quebra do jejum é fundamental. A quebra é o primeiro alimento após seu período de jejum. Quebrar com proteínas e gorduras boas. Esse é o primeiro passo. 

Eis a pergunta do milhão: E tem como ganhar massa sem ganhar peso? 

Oi Renata, tem sim... recomposição corporal. Ganhei 600g de massa magra de novembro pra cá, e ainda perdi um pouco de peso. O mais curioso é que mantive as medidas também, mesmo tedo eliminado um pouco mais de gordura (acho q acaba saindo de outras partes do corpo em geral, como costas, em que a diferença nas medidas é minima e não medimos rotineiramente) 

Se preocupe em perder gordura. 

E como eu faço isso, Marilei e hac? Tiro mais alimentos da dieta? Tirei óleo da comida e inclui algumas massas, porque não comia quase nenhuma. Frutas e verduras sempre fizeram parte da rotina. O que ainda mantenho, talvez errado, é o consumo de manteiga (só um pouco), leite, queijo fresco e iogurtes, tudo dentro das 1400 calorias diárias, ou menos. Hoje mesmo, são quase 18h e eu consumi 800 kcal. Tem algo errado! Não é possível isso. E preciso ser honesta: estou um pouco cansada dessa vida fit. Tipo, cansei. Acredito que esta seja a razão pela vontade de comer sempre algo mais... 

Renata, eu perdi mais 1 kg de peso e ganhei 600g de massa muscular (entao devo ter perdido 1,6g de gordura no saldo final) quando comecei a aumentar as calorias e os carboidratos (transição para a manutenção... quando estava comendo entre 1700 e 1800 kcal/dia), e treinando até a falha nos exercicios. Outra alteração na minha alimentação foi que antigamente no pós treino eu só ingeria proteína, mas nesse periodo de ganho de massa muscular (a partir de dezembro) eu passei a fazer o pós treino com proteína e carboidrato juntos (pelo menos 20g de proteína e carbo conforme minha glicemia no momento, 10 a 20g), e aplicava insulina junto, porque li que no pós treino a insulina carrega o carbo para os musculos, pra repor o glicogênio, e isso facilita também a entrada dos aminoácidos nas fibras musculares. PS: para quem estiver lendo, falei de injetar insulina porque eu e a Renata somos diabéticas e não produzimos insulina. Pessoas não-diabéticas não precisam injetar insulina pois o próprio organismo libera a quantidade adequada 

Marilei, vou tentar fazer isso. Eu tomo insulina na hora do café e meu pós treino é o almoço, quando tenho que tomar de novo. Nos dias da natação, meu pós treino é o jantar, onde faço o mesmo. E tenho que mudar: consumo pouca proteína. De tarde para noite, minha fome por carboidratos aumenta, em função do pouco consumo durante o dia. Vou tentar mudar isso, pois eu sempre preciso complementar as refeições. Além de tudo, as hipos aumentaram, e muito. Preciso tomar mais cuidado. 

Como vc aumentou o exercício deve ter contribuído para ganho de massa. Tem que ver também não é retenção de líquidos, falta de fazer as necessidades fisiológicas entre outros fatores.