Jessica_matta- Журнал, 04 мар 22

o que é TBM??? 

TMB : taxa metabolica basal. É o que seu corpo gasta em calorias simplesmente por funcionar, pra se manter.  

E como faz pra calcular essa TBM?? Desculpe a minha ignorância a respeito do assunto 😔 

Cerca de 7.700 Kcal é 1KG de gordura . Oq perder fora isso é líquido e massa magra. Veja em quanto tempo quer ter esse déficit.. 

Tmb é considerando um corpo inerte, vc gasta mais calorias com atividades do dia a dia + atividades físicas. Sempre resultando numa somatório maior de calorias diárias. Em regra é uma boa aplicação pra Qm tem interesse me perca de peso seria um déficit calórico médio de 200calorias. Então ex.: Tmb 1600 Atv dia a dia 200 Atv física 300 Total 2100 calorias. Consumindo os macros de 2g/kg de proteína, 2g/kg de carbo e 0,6g/kg de gordura, vc vai ter muita comida pra mandar pra dentro. Da uma olhada: https://youtu.be/SZZT8Lwwtn8 

experimenta: para não ficar abaixo de sua TMB que é a média basal, consuma 1400 calorias e veja se está te satisfazendo e se vc perde peso assim. Mas se vc fizer exercícios físicos, suba para 1500 calorias consumidas pelo menos.