Fabií Faria- Журнал, 25 фев 22

200gr de arroz
120 gr de frango empanado com aveia feito na airfryer
tomate e cenoura.
hj estava com preguiça

---

1349 ккал

Жир: 19,00г | Белк: 107,56г | Углев: 182,83г.   Завтрак: Itambé Pro Whey, Doce de Leite, Banana Prata, Quaker Farelo de Aveia. Обед: Cenouras, Tomates, Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco (Longo, Cozido). Ужин: Batata Inglesa Cozida, Arroz Branco (Curto, Cozido), Peito de Frango (Assado no Forno, sem Gordura, Fatiado). Перекус/Другое: Nestlé 100% Cacau em Pó, Doce de Leite, Quaker Farelo de Aveia, Banana Prata, Leite (Leite Integral), Ovo Cozido. подробнее ...

2459 ккал

Упражнение: Горный Велосипед - 30 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 20 минуты, Отдыхать - 14 часа и 10 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...