|
Сегодня верх силовой💪🏽
* Подтягивания в гравитроне -15кг 8*2
* Жим от груди в тренажёре сидя по 17,5кг 7*2
* Тяга в Хаммере по 20кг*10р, по 22,5кг*7р (по одной руке намного круче работать, более сконцентрированно получается, попадание куда надо🎯)
* Жим штанги лёжа 35кг 10*2 (на следующей трене будет сорокет раз на 6💪🏽💪🏽💪🏽)
* Случайно сделала два разминочных пуловера в блоке с 10кг 15р и 15кг 10р. Затроили с тренером, с кем не бывает😁
* Разгибания рук в блоке 25кг 12*3, сгибания 12*3
* Махи руками в стороны с гантелями по 8кг 12*3, в наклоне 12*3
* Подъем корпуса на накл.скамье 20*3
|
1980 ккал
|
Жир: 53,23г | Белк: 151,17г | Углев: 209,77г.
Завтрак: Националь Кокосовая Стружка, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Кофе (из Молотых Зерен), Щедрая Буренушка Пахта, Агро-Альянс Бурый Рис Экстра. Обед: Красная Цена Ряженка 2,5%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Ржаные, Приготовленный Яичный Белок, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Щедрая Буренушка Пахта, Савушкин Продукт Творог Мягкий Нежный 0%. Ужин: Активия Йогурт Натуральный, Редис, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриная Грудка Отварная, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный). Перекус/Другое: Кофе (из Молотых Зерен), Брест Литовск Сыр Сливочный 50%. подробнее ...
|
|
