vinifcosta- Журнал, 01 мар 22

Kkk e quase sempre a chuva é “ácida” 🤗 

Vini vc já eliminou muitos kg, dá umas dicas por favor??? 

Oiê Luana, estou na luta , estudei bastante antes de iniciar o processo, como sou uma pessoa que precisa comer bastante quantidade foco bastante nós macronutrientes e em escolhas de baixa caloria na composição dos pratos, como muitos legumes e verduras (aproximadamente 350 a 400 Gr no almoço e 200 a 250 Gr no jantar) principalmente os de baixo índice glicêmico como chuchu, cenoura, vagem, brócolis, abobrinha, couve flor, quiabo, pepino, tomate, alface, etc Todos os dias da vida como no almoço arroz (150 Gr, feijão 150 Gr e de proteínas aproximadamente 200 a 250 Gr priorizando proteínas de baixa caloria como peito e coxa de frango, patinho, paleta e músculo bovino, ovos ou peixe, sempre priorizando pelos grelhados. Resumindo em um almoço como aproximadamente 850 Gr de comida de verdade. Pela manhã no café da manhã como todos os dias duas fatias de pão integral Wickbold do forno com 1 ovo e 70 Gr de queijo ultrafiltrado mmmmma noite salada e um grelhado As vezes me dou a liberdade de comer minha pizza, esfiha, feijoada,  

Distribuo durante o dia geralmente duas frutas de baixa caloria e priorizo as com bastante fibra Mais importante de tudo, zerei consumo de refrigerante, açúcar em geral e nunca fui fissurado em doces o que tiro de letra, para refrigerante não abro excessões, pois só traz prejuízo no processo, vou geralmente no suco de limão as vezes com algumas gotas d adoçante stevia Tenho no app minhas refeições dos próximos 20 dias pelo menos programadas ,assim consigo planejar até às exceções das pizzas e gostosuras da vida dentro dos meus macros Faço algumas caminhadas de 1 hora na esteira de 3 a 4 vezes na semana Fácil no começo não é, mas hoje tiro de letra O tempo e os resultados é que dão forças pseguir 

Luana vi suas postagens e posso te garantir com 100% de certeza se conseguir manter o que está fazendo sem fugir muito disso é garantido seu sucesso, vc come bastante vegetais , e só indicaria um pouco de carboidrato, , não muito, mas para ajudar a manter a massa muscular, durante meu processo até agora fora 67kg e por baixar muito o carbo e proteínas no início perdi massa muscular e agora tô na luta pra recuperar Bora correr para o sucesso sem pressa que a caminhada é longa mas a vitória é certa 

Obrigada pelas dicas  

nutricionista amigos, não percam tempo invistam em si mesmo voces merecem o melhor, tentativa e erro trás muito sofrimento desnecessário, não queiram reinventar a roda, alguem estudou muitos anos pra te ajudar nessa batalha. sucesso :)