melissalimalins- Журнал, 27 янв 22

chama termogenese adaptativa... é a queda do metabolismo... minha dica é vc subir suas calorias com comida limpa até a taxa de manutenção ou até um mini bulking por um mês... ganhará 1 quilo ou mais, onde a metade será massa magra... depois volta para o cutting... Será bom pra vc, sua mente, metabolismo... coma 

suba bem devagar e a maioria das pessoas até emagrecem nessa subida... coloque 50 ou 100 calorias a mais por semana e ao descer vai aos poucos tb 

Déficit calórico é quando se gasta mais energia do que se consome. Pode-se trabalhar nas duas pontas, ou se diminui a ingestão ou se aumenta o gasto em exercícios. Dá pra fazer os dois também. 

Gostei da dica da Camila. Estou na mesma que vocês. Minha meta é 83. Estava com 116 em agosto do ano passado. Hoje estou com 99.800. faz 2 semanas que não perco peso, mas já subi 2x o peso na academia, que faço 4 x na semana. Depois faço 50 min de caminhada. Entendi que eu estou ganhando massa magra pela evolução dos exercícios. Será que não é o caso de vocês? 

Melissa, vc está controlando os macronutrientes? 

Eu, por exemplo, diminui proteínas para 1,6x peso e aumentei os carboidratos. Isso me deu uma baita disposição pra fazer academia. Hoje o personal até se assustou quando eu disse que o treino estava leve e pedi pra aumentar. 

Pois é, sempre perdemos muito peso no começo e tem muita água junto... Está bem difícil voltar para o déficit. Tem cinco meses que faço dieta, sai dos 70 quilos e estou com 61.5. Estava consumindo em torno de 2700 desde 21 de dezembro qdo eu estava com 60 quilos. Ontem fiz 2000 calorias e hj perdi meio quilo na balança... É uma pena que eu não estou conseguindo manter, mas hj consegui fazer 2000 novamente. Às vezes eu até choro, mas sei que se eu conseguir manter as 2000 vou perder muito peso como no início da dieta e qdo parar vou pra 1800 e depois 1500 pra depois subir novamente. A dieta precisa de pausa. Tudo começou em agosto e fui bem radical, comecei com 1200 e não precisava, depois não tive pra onde descer, porém cheguei a comer 1000 e o pior sem emagrecer... Fiz a dieta reversa e voltei a emagrecer... Até que resolvi fazer um bulking 

Mude a dieta ! Pesquise a respeito da dieta hormonal e suas três fazer ... estou fazendo não deixa entrar no efeito platô que acredito que esteja acontecendo contigo ... boa sorte Camila é muito sucesso 

Oi Rafael, estou sim contraindo os macros e fazendo déficit de 900 calorias/ dia + treino de musculação na academia + esteira… To no limite do que meu corpo e minha mente aguenta chegar 😩 

Gostei da Dica Edneia, vou pesquisar a respeito  

Oi Camila muito obrigada por todas as dicas e compartilhar comigo sua experiência… Irei pesquisar a respeito disso, preciso acelerar meu metabolismo de alguma maneira. Não vejo que estou errando em nada ou me sabotando. Treino de 3x a 4x por semana Reeducação alimentar já 3 meses já Caminho todos os dias uma média de 2km para trabalhar e 2km voltando…. Não estou sedentária, acho que está faltando um estímulo à mais em para meu metabolismo dar um UP kk  

Ah vc tb pode fazer uso de pimenta, cúrcuma, canela, gengibre, chá verde, café, chá mate... Procure sobre alimentos termogênicos... Boa sorte, tem gente que não faz nada e volta a perder peso depois de um tempo tb 

Quero super concordar com o q a camila escreveu... perfeito o q ela falou. Obs: Camila... pelo seu comentario imaginei q vc era a Monamour, kkkkk. Aí fui ver o seu jornal e tive a certeza, rs 

Kkkkkk monamour é o nome de uma das minhas cachorras... Estou tão feliz que finalmente estou conseguindo comer menos, uma tática foi diminuir o adoçante... Ele abre o apetite, tentei de tudo, até jejum intermitente que pra mim é sofrido demais... Segunda vou registrar o peso, mas eu estava acordando com 62 e em três dias foi pra 60,9.. isso quer dizer que aumentei apena um quilo no bulking e se bobear eu nem ganhei gordura 😍😍😍👌farei cutting até quarta feira de cinzas 

Kkkkk, não te chamo mais de monamour então 😅😆 

aumente 100Cal na sua refeição, ajuda e MUITO! tem gente que vai falar pra abaixar calorias. mas aumente, deixe seu corpo saber que ele não está "morrendo". você pode ter entrado em efeito platô. não fique só na balança, avalie fotos, medidas corporais.. vc pode estar ganhando massa magra e perdendo gordura, isso estagna a balança. bjs sucesso!