elena.kurzina- Журнал, 24 янв 22

Намазала челку сверху жёлтой тоникой, прикольно получилось)
Сегодня верх силовой
*Подтягивания в гравитроне -15кг*9р*2п
*Жим от груди сидя в тренажёре по 17,5кг*6р*2п
*Жим штанги лёжа 35кг*10р*2п
*Тяга в Хаммере по 20кг*10р*2п на каждую сторону
*Сгибания рук со штангой 17кг*15р
*Разгибания рук в кроссовере 20кг*15р
*Махи руками в стороны 8кг*12р*3п (с паузой в верхней точке)
*Махи руками лёжа лицом вниз гантели по 8кг*12раз*2п
*Скручивания на скамье 30р*2п.

---

2462 ккал

Жир: 67,91г | Белк: 139,72г | Углев: 324,89г.   Завтрак: Магнит Банан, Кофе (из Молотых Зерен), Спартак Шоколад Горький 72%, Щедрая Буренушка Пахта, Scitec Nutrition Протеин, Новокаша Овсяные Хлопья. Обед: Додо Пицца Пицца Маргарита на Тонком Тесте, Щедрая Буренушка Пахта, Мелькруп Рис Круглый Шлифованный. Ужин: Калинов Мост Мороженое Пломбbestир, Cheese Lovers Сыр Песто Зеленый, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Перекус/Другое: Картофель (без Кожуры, без Соли, Отварной), Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Петровский, Молочные Горки Сметана 15%, Оливье без Майонеза, Главпродукт Смородина Протертая с Сахаром, Кофе (из Молотых Зерен), Молочные Горки Творог Рассыпчатый 2%. подробнее ...