Hej, naszła mnie pewna rozkmina, może ktoś z Was pomoże mi to zrozumieć. Zakładając, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100 kalorii - a zatem na redukcji powiedzmy (-300 kalorii) 1800. Licząc to uwzględniany jest poziom aktywności, czyli na przykład 2-3 treningi w tygodniu. I teraz moje pytanie, czy w tych 1800 kaloriach mieszczą się już treningi i spalone na nich kalorie? Czy może jak spale 300 kalorii to o tyle mogę w siebie więcej wcisnąć? Nigdy nie wiem jak do tego podejść. Co z dniami, w których ćwiczeń nie ma?
|
Комментария
Jeżeli dobrze rozumiem pytanie, to w zapotrzebowaniu energetycznym 2100 już uwzględniona jest aktywność fizyczna, wszystko się zgadza :) od tego odejmujesz od 250 do 500 kcal i masz zapotrzebowanie na redukcji. Energia uśrednia się w ciągu tygodnia, wiec jeżeli ćwiczysz 2-3 x na tydz, to te dni podnoszą Twoje bazowe zapotrzebowanie, ale jest to już wliczone i nie musisz nic zmieniać 🙂Bez tych ćwiczeń zapotrzebowanie wynosiłoby pewnie koło 1900, i od tego trzeba by było odjąć kcal na redukcję.
12 янв 22 написано членом: Glutenowa Ola
|
Wygogluj kalkulator CPM.
W nim wskazujesz PAL, czyli wskaźnik aktywności. (np siedzący tryb życia, czy aktywny..) Wynik daje Ci zapotrzebowanie dzienne na kalorie. przy redukcji musisz od wyniku odjąć kilkaset kcal i tyle masz jeść. to wszystko jest już zawarte w FS w ustawieniach GDA.
I przenigdy nie postępuj, że jak spalilas ćwicząc 200kcal, to możesz wcisnąć batona po treningu.. To tak nie działa. Wartości są uśrednione, i jeżeli zjesz tego batona to musisz coś innego odpuścić, żeby nie przekroczyć dawki dziennej.
można ewentualnie danego dnia zjeść ciut więcej, ale w rozliczeniu tygodniowym, średnia ma wyjść jak na wstępie.
W którym PALu jesteś, pomogą opisy też do znalezienia w necie. Czy jesteś średnio czy np b. aktywna...
13 янв 22 написано членом: pool80
|
i jeszcze wczoraj czytałem, żeby bilans kalorii tzn. zjedzone minus przetrenowane, brać tylko poglądowo. ( np. wpisy aktywności w FS). Problem polega na tym, że tak naprawdę nigdy nie wiemy ile np w jedną godzinę spalimy kcal w danym treningu. Każdy będzie miał inny wynik, i jeszcze nie co dzień taki sam. Smartwache też liczą tylko algorytmem producenta i nie jest to tak naprawdę miarodajne. Wychodzi z tego, że brać pod uwagę ten PAL, ale i tak jeść wyliczone i obserwować, czy czasem nie zmienić ilości kcal...
13 янв 22 написано членом: pool80
|
W moim przypadku minimum kaloryczne gdy cały dzień w domu nic nie robię to 1650. Przy mojej tygodniowej aktywności fizycznej 4x Push & Pull i 20/30 km biegania, mogę jeść 2200 kcal i systematycznie schodzę z wagi. Chcąc utrzymać wagę staram się jeść około 2400-2600 kcal i to jest czasem jest za mało.
13 янв 22 написано членом: brunet1910
|
No i o to chodzi. Liczymy sobie a owszem, a następnie sprawdzamy jak leci waga i obwody, i ewentualnie korygujemy.
Nie możemy jeść mniej niż ppm. (Tu też jest do tego kalkulator.) To niebezpieczne.
I nie są ilość kalorii ale jakość jedzenia i proporcje makro. Podbijamy białko, obcinamy węgle...
13 янв 22 написано членом: pool80
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|