alanarm- Журнал, 04 янв 22

Alana, vi seu post ontem e quase comentei porque a ideia de comer sopa a semana toda não me pareceu nem um pouco saudável, mas me contive pq não gosto de ficar dando pitaco na vida dos outros ( como se eu fosse exemplo pra alguém) rs Maaaas talvez essa compulsão esteja acontecendo por causa de tanta restrição. Comer sopa todo dia é insustentável e uma hora vc vai acabar desistindo e voltando aos velhos hábitos. Procure se informar sobre nutrição: proteínas, gorduras insaturadas e carbs complexos pra poder variar os pratos e realmente gostar e aproveitar o momento de comer. Você pode se inspirar em alguns pratos do feed, a maioria me parece bem equilibrada, mas tbm não sou nutri :/ Eu recomendo tentar inserir alimentos ao invés de tirar. Que tal tentar provar ou preparar legumes e frutas q vc não curte de um jeitinho diferente? Te desejo tudo de melhor nessa jornada! Bora q bora 💪🏻 

Ah se tivesse botão de curtir os comentários... Luciana, seu comentário foi perfeito 

Alana, restrição gera compulsão... essa frase é até meio clichê, mas muito válida. Se você restringir sua alimentação a prioridade do seu corpo vai ser tirar energia de funções não vitais (começa a cair cabelo, unhas ficam enfraquecidas), vai perdendo massa muscular, e quando voltar a alimentação um pouco melhor, teu corpo vai correr pra estocar tudo como gordura de novo (porque é a forma como o organismo entende que deve se preparar para caso a restrição ocorra novamente). O app está cheio de exemplos de pessoas que emagreceram rápido e de forma saudável comendo bem, sem passar fome 😊. Não deixe seu processo se tornar um martírio, permita que ele seja prazeroso 😉 

boa sorte 

Alana. concordo com os comentários... o facto de te restringires a sopa somente deixa o teu corpo (e mente!) sentirem que falta "algo mais". Se gostas e queres continuar com as sopas pq não acrescentar ovo cozido, peito de frango cozido e macarrão ou arroz à sopa? para além de dar mais saciedade, a proteína extra vai te ajudar a acabar com a "vontade de comer algo fora da tua alimentação". Boa sorte. como os outros disseram, tenta variar a tua alimentação tbm. legumes salteados em um pouquinho de azeite e alho é excelente maneira de comer verduras.. isto com uma proteína magra como por exemplo peito de frango ajudam a te manter saciada por mais tempo e ajudar na tua compulsão gerada pela restrição excessiva.  

Obrigada por todos os comentários galera!! Vou tentar introduzir na minha rotina, um pouco de tudo que disseram. É que por aqui não dá pra responder um por um. Mas gostei bastante!!  

Parabens Alana, quando bate a minha compulsão eu saio pra correr/caminhar, tive depressão a uns 3 anos atras e engordei muito... e assim nessa de caminhar, academia e reeducação alimentarar, já se foram 24kgs \o  

oi linda.....nao aguenta viver de sopa...conhece a dieta flexível?è a melhor escolha pra sua vida  

sei como é não é nada fácil , força... 

low carb "curou " minha compulsão  

Já fiz todo o tipo de dieta e pra mim as mais restritivas pioravam minha compulsão alimentar. O que me salva da compulsão alimentar é dieta flexível. 

minha mãe sempre diz: escova bem os dentes pra dar a sensação de doçura na boca e vai dormiiiir! hahaha faço isso e funciona 🤪 

E provavelmente terá vontade de consumir este alimentos novamente.  

forças você consegue  

eu faço uma mistura de creme de ricota com cebola em tira, tomate em pedaços com sal pra vontade de coisa salgada, pra doce faço gelatina com leite em pó, são coisas com baixa caloria mas satisfaz  

Eu sempre dou uma enganada no meu cérebro, vontade de comer levanto, como uma fruta que seja mais docinha e me permito comer uma mínima quantidade de algum doce se ainda não tiver consumido minhas calorias do dia, funciona bem pra compulsão pra mim ☺️ 

acrescenta na sopa a massa do Konjac dá uma saciedade absurda. 

Já ouviu falar em resistencia insulinica temporária? De modo bem grosso, trata-se de uma resistencia a insulina gerada quando comemos muito rápido ou algo de digestão muito fácil. Isso impede o uso eficiente da glicose temporariamente e faz o corpo "pedir" por algo muito calórico e de fácil absorção para evitar inanição. Isso é exemplificado quando você come um hamburguer de 1500kg muito rápido e a fome só acaba quando você finaliza a refeição com um doce. Acho que o caso da sopa se enquadra nisso. Recomendo procurar as dicas do Paulo Muzy no youtube. Acredito que serão úteis. 

Quando acontece isso eu fico rodando no ifood vendo um lanche em conta, aí fico rodando a página e pensando - eu não posso comer isso. Hahahaahah. Aí a vontade vai passando! 

aqui eu me entupo de água. mas não deixo nada em casa tbm, senão não paro de comer até ver o fim