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leandrotwin
ALIMENTOS QUE SE EVITA EM DIETA DE EMAGRECIMENTO
As pessoas sempre pensam que o emagrecimento tem algumas fórmulas mágicas. Na verdade o emagrecimento se dá por meio do déficit calórico, basicamente. Óbvio que para atingir um déficit calórico ideal, saudável e sustentável, precisa-se de grande empenho de estudos.
Porém, nesses estudos nós vamos nos deparar com algumas coisas sensacionalistas, como cortar leite, e é esse cuidado que vocês têm que ter na hora de estudar. Eu sempre reforço nos meus cursos, com os meus alunos e aqui: o emagrecimento precisa do déficit calórico, ele é a mãe de todo o processo da perda de gordura corporal.
Se você pesquisar vai acabar se deparando com "os alimentos que você deve evitar em uma dieta de emagrecimento", quando na verdade você não precisa evitar nenhum tipo de alimento. Você consegue emagrecer tomando sorvete e bebendo refrigerante, desde que tenha um déficit energético. Será interessante? Obviamente não, é uma dieta que vai gerar muita fome, pobreza nutricional gigantesca e um emagrecimento não saudável.
Eu posso emagrecer com mel na dieta, porém se eu for usar uma colher sopa de mel eu poderia usar no lugar quase 1/2kg de pepino. Eu posso colocar o mel se eu gostar muito desse alimento e não estiver sentindo fome. Porém, esse não é o cenário em que a maioria das pessoas irão se encontrar. Ao entrar em déficit calórico é esperado diminuir a disposição e aumentar a fome, tornando mais interessante então o pepino em quase 100% dos casos.
Lembrando que, eu fiz uma comparação entre dois alimentos só a título de exemplo, o que nós temos que visar no emagrecimento é consumir os alimentos saudáveis e com baixa densidade calórica, ou seja: legumes, maior parte dos grãos, carnes magras, ovos, laticínios magros e fontes de gorduras saudáveis sem excesso, como as oleaginosas ou azeite.
Faça um déficit calórico com esses alimentos saudáveis e caso você esteja sentido fome, tente trocar os alimentos que você vê que tem mais calorias na sua dieta por outros que tem menos. Dessa forma, estabilizando a fome. O segredo do emagrecimento é o déficit calórico a longo prazo.
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2590 ккал
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Жир: 116,55г | Белк: 144,31г | Углев: 235,74г.
Завтрак: Quaker Aveia em Flocos Finos, Hortifruti Mamão Formosa, Itambé Leite Integral (26g). Обед: Maionese, Delícia Margarina Delícia Cremosa, Ovo Frito, Arroz Parboilizado Cozido, Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Limão. Ужин: Domino's Pizza Catuperoni, Domino's Pizza Catuperoni. подробнее ...
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