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leandrotwin
ZERAR CARBOIDRATO PARA PERDER GORDURA MAIS RÁPIDO
Quando observamos uma dieta sem carboidratos, percebemos realmente uma perda de peso e de gordura corporal, isso qualquer um sabe. Porém, em efeitos comparativos de dietas com carboidrato zerado contra dietas com carboidratos apenas reduzidos, as pesquisas nos mostram que realmente quando zeramos o carboidrato nós temos uma perda de peso maior.
Mas, essa perda de peso se dá por uma diminuição de gordura corporal, glicogênio muscular, massa muscular, líquidos retidos, bolo fecal e bolo alimentar (já que houve uma diminuição da comida). Porém, quando observamos apenas a redução de gordura corporal, nós não observamos diferença entre uma dieta com déficit calórico com proteínas e gorduras apenas, e uma dieta com o mesmo déficit calórico com o equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras.
Na verdade, o que observamos é a dieta com mais carboidratos, menos gordura e proteína, gerando uma perda de gordura corporal maior. E, isso se dá porque com a presença do carboidrato você consegue treinar mais pesado, e com isso, ao final do dia o déficit calórico se torna maior porque o gasto energético sobe, ou seja, se você comer 2.000 calorias para gerar 500 de déficit calórico com a presença do carboidrato, o seu gasto energético diário se torna maior porque você treina mais pesado!
Portanto, o que sempre digo aos meus alunos e nos meus cursos é que: zerar o carboidrato para perder gordura mais rápido pode ser uma péssima estratégia. A perda de peso pode ser maior, mas isso qualitativamente não é atendido, o que torna desinteressante porque não queremos perder peso, queremos perder gordura!
Nem tudo que é pequeno é mais bonito, você precisa pensar em mudar a sua forma física do que simplesmente tornar-se igual em proporções menores.
Para a maior parte das pessoas com % de gordura fora do ideal, mas não exagerado, o início do cutting se dá com 2g\kg proteína, 1g\kg gordura e algo próximo de 2g\kg de carboidratos. Necessitando de ajustes a depender das respostas.
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2590 ккал
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Жир: 116,55г | Белк: 144,31г | Углев: 235,74г.
Завтрак: Quaker Aveia em Flocos Finos, Hortifruti Mamão Formosa, Itambé Leite Integral (26g). Обед: Maionese, Delícia Margarina Delícia Cremosa, Ovo Frito, Arroz Parboilizado Cozido, Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Limão. Ужин: Domino's Pizza Catuperoni, Domino's Pizza Catuperoni. подробнее ...
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