maratmansurovich- Журнал, 09 дек 21

Для подсчета ККал, требуемых для безопасного снижения текущего веса, Формула Миффлина - Сан-Жеора выглядит так: Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.
При 3-5 тренировках в неделю полученный результат умножить на 1,55
На своём примере:
(10*110)+(6,25*174)-(5*40)+5=1992 ККал
1992*1,55=3088ККал
Нужно съедать в день для того, чтобы худеть безопасно для здоровья.

---

2349 ккал

Жир: 113,61г | Белк: 122,76г | Углев: 220,17г.   Завтрак: Мандарины, Бахетле Пельмени из Курицы с Зеленью. Обед: Лента Морковь по-Корейски , ВкусВилл Люля-Кебаб из Говядины и Баранины, Гречка Отварная. Ужин: Добрянка Похлебка с Курочкой и Овощами, Menza Спринг-Роллы с Лососем. Перекус/Другое: Мандарины, Kevin Levrone Протеин Levrowheysupreme, Творог 5%, J7 Апельсиновый Сок, Банан. подробнее ...

3366 ккал

Упражнение: Плавание (Умеренное) - 1 час, Спать - 8 часа, Отдыхать - 15 часа. подробнее ...